Coneix el teu tipus de ventre, baixa ràpidament

No totes les dones es creen per igual, o almenys pel que fa a les nostres panxes. El vostre tipus de ventre depèn de la vostra estructura musculoesquelètica, de la genètica, de l'estil de vida, de la dieta i molt més. James Duigan, expert en fitness i entrenador de celebració de la llista A, ha reduït a cinc tipus del ventre: pneumàtic de recanvi, estrès, poquet, mòmia i inflor. Quan hàgiu esbrinat quin tipus de ventre teniu, podeu dirigir-vos a pèrdua de pes amb enfocament i eficiència. Tota la informació següent es basa en Recerca i recomanacions de Duigan .

Presentació 1 de 51. El pneumàtic de recanvi:

El neumàtic de recanvi és un dels tipus de ventre més fàcils d’afrontar, ja que es genera principalment a partir de menjar el menjar equivocat i estar inactiu. Els aliments equivocats solen ser aliments ensucrats que augmenten els nivells de sucre en la sang, creen ganes i passen ràpidament al greix emmagatzemat.

' Solució: Per baixar de pes, eviteu pans, pastes i pastissos blancs proveu una desintoxicació amb sucre per uns quants dies. Comenceu a caminar després de sopar, agafant les escales i incorporant entrenaments per a principiants a la vostra rutina. Consulteu els nostres 10 exercicis per a l’entrenament per a principiants o prova Viatge a My Six Pack: Entrenament de nivell I aquí mateix.

Presentació 2 de 52. La panxa de l’estrès:

Afluixa! Aquests ventres sovint es troben en els inquietòlics i els perfeccionistes. L’estrès que crees i absorbeixes del teu dia a dia no només et deixa passar el cap, sinó que s’instal·la a l’intestí com a cortisol. Aquest rebombori es veu a la part davantera del ventre, centrat al voltant del botó. De vegades, fins i tot és una mica difícil de tocar.

' Solució: Cremeu aquest tipus de greix del ventre limitant (de debò) la cafeïna, donant-vos un moment al llit, preparant els berenars o beureu-ne només saludables i assegurant-vos que esteu rebent. magnesi . En lloc d’intentar escorçar el greix, prova un enfocament més suau amb els teus entrenaments, com el ioga o l’entrenament de resistència a la llum. Proveu la seqüència de ioga per provocar un entrenament amb una magdalena .

Presentació 3 de 53. The Little Pooch:

Sona bonic, però aquesta mascota molesta s’aferra a la mare en marxa. És possible que treballis cinc vegades per setmana i encara tractis amb aquesta cosa. Però aquest és el teu problema: probablement facis els mateixos entrenaments, la mateixa rutina i menges els mateixos aliments com a manera de mantenir-te sa, però no canvia l’abast.

' Solució: Primer, afegeix una mica de fibra i verds a la dieta. Segon, aprendre millor la tècnica amb exercicis relacionats amb el nucli. (Oh, espera, és tot exercici!) Cal dominar els vostres impulsos, taulons, aixetes, aixeces, aixecaments, salts i tot el que hi ha entremig. Podríeu estar estressant a la part inferior de l’esquena o als flexors de maluc en lloc de treballar realment els abdominals i això provocarà una petita protrusió dels abdominals . Finalment, incorpora jocs breus d’entrenament per al pes, com els supersets.

Presentació 4 de 54. El ventre de la mare:

Per tenir el ventre de la mare, heu de ser una mare. Durant l’embaràs i el part, els músculs del sòl pèlvic estan molt estressats. No s’enfilen. Normalment, cal afegir-hi un punt per recuperar-los. L’úter tampoc torna a la seva ubicació original. Una panxa de la mare s’assemblarà a una panxa embarassada més suau al tacte, però que encara és arrodonida.

' Solució: No t'afanyis amb aquest greix del ventre. Si heu llegit això poques setmanes o només uns mesos després del part, els crits no són la resposta. En lloc d'això, torneu els músculs i els estabilitzadors petits primer. Feu clic aquí per esbrinar si els vostres abdominals postpart són preparats per fer exercici i com els experts volen que s’abordi. Incorporar omega-3s i altres greixos bons per ajudar-vos a cremar els greixos dolents i a mantenir-vos enèrgics.

' VEURE: Cos Després del nadó: Nucli

Presentació 5 de 55. El ventre inflat:

Et despertes esvelt, però vas a dormir amb una inflor que va créixer al llarg del dia. Aquesta inflor és un signe d’una dieta deficient. Podríeu tractar amb sensibilitats alimentàries o al·lèrgies, a més de massa d’un grup alimentari (lactis, proteïnes) i no prou d’altres (verdures). El bloat fa que vulgueu desenrotllar-vos els pantalons fins a les 14.00 hores. i és probable que també us sentiu bastant lent