L'entrenador de Kim i Kourtney Kardashian revela la seva rutina d'entrenament exacta

(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Els cossos esculpits i tonificats dels Kardashians són capturats per càmeres cada dia. La pregunta és qui els ajuda a aconseguir les seves aparicions dignes d’Instagram i quines rutines d’exercici fan de veritat utilitzar ModernInContent '>

La major part del seu èxit es pot atribuir al treball dur i la dedicació amb l'entrenador Amanda Lee , un guru de fitness que els Kardashians coneixen des de fa anys. Recentment, Lee ha revelat la major part dels Kardashians & rsquo; fer exercici rutina, de manera que ara pots conèixer els secrets que donen a les nenes els seus òrgans increïbles.

Presentació 1 de Formació 10HIIT
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

HIIT significa entrenament en intervals d’alta intensitat & ldquo; & rdquo; Essencialment, aquest tipus d’exercicis s’orienten més cap a sessions dures i boges que no són duradores, però que són extremadament efectives. Els Kardashians utilitzen l’entrenament HIIT per fermar els músculs, aixecar el que s’ha d’aixecar i reforçar la meitat inferior. Aquesta és la part de la seva rutina que els proporciona el botí i els abdominals per què són tan famosos.

Presentació 2 de 10Supermejar coses
(Foto: Instagram / @amandaeliselee)

Lee afirma que les noies kardashianes no només s’enganxen a una rutina cada vegada que arriben al gimnàs. Llancen diferents tipus d’esquatlles i xalets, treballen amb bandes de resistència de tant en tant i s’ofereixen amb diferents combinacions de passos per mantenir les coses fresques. Un dia els Kardashians podrien fer patades de ruc. A continuació, se centren més en els exercicis externs de cuixa.

Presentació 3 de 10 Pesos
(Foto: Snapchat / Kim Kardashian)

Lee i els Kardashians saben que l’entrenament de força és una part clau per aconseguir un cos de somni. Les noies prefereixen utilitzar boles medicinals ponderades o peses de mà per enfortir la musculatura. Tot i que també participen en cardio, l’entrenament amb pes és una part important de la seva rutina.

' VEURE: Guia d’iniciació a l’entrenament de la força

Presentació 4 de 10 Àrees específiques de publicació


(Foto: Instagram / @kimkardashian)

Tot i que Lee encoratja a tothom a participar en activitats de tot el cos, també sap la importància d’orientar a les àrees més importants. Quan es tracta dels Kardashians, les rutines de Lee & rsquo; s solen centrar-se en el cul i els abdominals més que qualsevol cosa. Això és parcialment per què les dones tenen un aspecte tan definit i únic quan estan de gran forma.

Presentació 5 de 10Planking
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Lee jura els taulons a l’hora de construir abdominals impressionants. Funcionen el seu nucli de manera ràpida i eficaç. Si ja sou bé de planificar, especifiqueu el moviment amb una cosa que es diu & ldquo; que utilitza una pilota BOSU i fa que les coses siguin encara més difícils.

Presentació 6 de 10Staying Motivated
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Segons la seva entrenadora, les noies Kardashian estan realment molt dedicades a l’hora de fer el que necessiten fer al gimnàs. Per descomptat, odien els burpeus i els salts de caixa tant com la següent persona, però es concentren més en treballar molt que en queixar-se. Saben que treballar per un cos en forma no és fàcil i que cal estar al gimnàs diverses vegades cada setmana amb una bona actitud.

' Llegeix més: 50 raons per fer exercici avui

Presentació 7 de 10 Comptant Rep
(Foto: Instagram / Kourtneykardash)

Sorprenentment, Lee no creu realment en comptar representants. En canvi, anima a les noies a fer tantes representacions com sigui possible abans que arribin al fracàs. Preferiria veure que els seus aprenents s’empenyien a limitar-se en lloc d’arribar a un determinat nombre i deixar de sortir. Això vol dir que Kourtney i Kim solen fer més de 30 repeticions d'una vegada sense ni tan sols adonar-se'n.

Presentació 8 de 10Keeping It grave
(Foto: Instagram / @kimkardashian)

En treballar junts, Lee i Kardashians gaudeixen de les seves rutines de fitness. Tanmateix, també saben que els seus temps d’entrenament no són per a socialitzar-se. Parlar es manté al mínim perquè tothom es pugui mantenir enfocat i endur-se en les seves rutines.

Presentació 9 de 10 Menjar molta proteïna i fibra
(Foto: Instagram / @kimkardashian)

En lloc de focalitzar-se en la dieta o en comptar calories, Lee i les noies treballen en viure estils de vida saludables i menjar aliments beneficiosos. Es centren especialment en consumir aliments que siguin rics en proteïnes i fibra perquè poden ajudar a construir músculs.

El més important que eviten l’alineador centrat en pp ' Llegeix més: 16 aliments rics en proteïnes per ajudar-vos a perdre pes

Presentació 10 de 10Sting on Track
(Foto: Instagram / @kimkardashian)

Un dels papers més importants de Lee & rsquo; als Kardashians & rsquo; la rutina de fitness és mantenir-los en bon camí. Els llançarà missatges per animar-los a menjar aliments sans i a mantenir-se actius, independentment d’on estiguin. Tot i que a les nenes se’ls permet descansar i relaxar-se ocasionalment, a Lee li agrada mantenir-les al corrent dels seus objectius, de manera que treballar i menjar bé són sempre prioritats.