Comenceu els greixos a la velocitat amb aquestes 5 propostes de ioga

Quan ens mirem al mirall, la majoria de nosaltres ens centrem en la meitat frontal del nostre cos, buscant signes de panxa més estreta, cuixes més tonificades i braços més prims. Però sovint ens oblidem de l’esquena, raonant que des de la temporada dels topless sense cops i els bikinis fa només un quart de l’any, tenen un bangin & rsquo; tornar no pot ser tan important. Però a esquena feble pot generar diversos problemes, inclosos Dolor d’esquena moderat a greu . L’enfortiment de l’esquena, per tant, no només t’ajuda a mantenir-te lliure de dolor, sinó que fins i tot pot ajudar-te a desfer-te es pes . Com més to muscular tingui, més alt serà metabolisme i, per tant, més calories cremi el cos mentre descanses. Com més calories cremades, més fluix serà el teu marc i millor es mira tant a la part frontal com a la posterior. Continua per veure 5 ioga planteja afegir a la teva rutina per assegurar-te que l’esquena et dóna suport en tots els sentits que necessitis.

Presentació 1 de 5Side Forearm Plank | Mantenir durant 10 respiracions per banda

Potser no penseu en el Plank com un exercici per a l'esquena, però els taulons laterals funcionen a la part anterior i posterior de les espatlles, tonificant la zona que hi ha al voltant del sostenidor esportiu i assegurant que, a més d'un respatller entonat, mantingueu fora del temut rebombori. molts de nosaltres es desenvolupen.

  • Pas 1: Estireu-vos d’un costat i poseu el colze directament a sota de l’espatlla.
  • Pas 2: Aixequeu el cos del terra i aixequeu l’altre braç sobre el cap. El vostre pes ha d’estar suportat per l’avantbraç i el peu més proper al terra. Baixeu a la posició inicial i passeu a l'altre costat.
Presentació 2 de 5Posa posada | Mantenir durant 10 respiracions
(Foto: Shutterstock)

La posada dels arcs és una gran posada per obrir el pit i reforçar la part posterior de la part posterior. També funciona l'estabilitat bàsica, així que és un gran moviment per treballar cada dia per enfortir el front i l'esquena.

  • Pas 1: Estireu-vos a l’estómac amb els braços pels costats, les palmes cap amunt.
  • Pas 2: Agafeu els turmells amb les mans i, començant amb el front a terra, doblegueu els genolls i aixequeu-lo de manera que el melic s’equilibri a terra. Aixequeu el cap perquè la barbeta quedi paral·lela al terra. Baixeu a la posició inicial i repetiu.
Presentació 3 de 5Bridge Pose | | 10 representacions

Una altra fantàstica posada per treballar el pit i el nucli, la postura del pont ajuda a enfortir l'esquena inferior centrant l'esforç en els glutis.

  • Pas 1: recolza't a l'esquena amb els peus plans a terra, els genolls doblegats i els braços pels costats amb els palmells cap avall. Aprofiteu els talons el màxim de fons possible.
  • Pas 2: Respirar profundament, alentir la seva pelvis fora del terra, assegurant-se que el pes estigui equilibrat entre els peus i les espatlles. Continuar aixecant la pelvis fora del terra fins que el cos faci un angle de 45 graus des del sòl i la barbeta està alçada just al damunt del cap. Baixeu i repetiu.
Presentació 4 de 5Downward Faceing Dog | 10 representacions

Un dels moviments clàssics del ioga, moltes rutines utilitzen un gos orientat cap a baix com a actitud de descans entre vinyasas, però quan es fa correctament, la posició pot tonificar la part superior i la baixa de l’esquena.

  • Pas 1: Comença per les mans i els genolls, amb els genolls just a sota dels malucs.
  • Pas 2: retallar els dits dels peus i aixecar lentament els malucs cap amunt. Els braços haurien de ser rectes, amb tríceps girats cap a l’altre, i els talons gairebé haurien de tocar el terra. Premeu el polze i el dit punxegut per assegurar-vos que el pes es distribueixi uniformement entre els omòplats. Baixeu i repetiu.
Presentació 5 de 5Locust Posat | 10 representacions