La vostra rutina d’entrenament saboteja el teu metabolisme?

(Foto: Shutterstock)

Nota de l'editor: A continuació, es mostra un missatge de convidat d'Emily Booth, responsable del programa nacional de cicles interiors a Tota una vida .

Si us agrada gairebé el 80 per cent de la 'multitud de resolució' que abandona els objectius de fitness de resolució de Cap d'Any a la segona setmana de febrer de cada any, ja sabreu complir amb un objectiu de hardcore.

Si bé hi ha molts factors complexos que contribueixen a aquest cicle, un d’ells és la frustració per la manca de resultats visibles. Tot i que els beneficis per a la salut obtinguts per qualsevol tipus d’activitat augmentada per als individus sedentaris no es poden exagerar, per a aquells que desitgen veure un canvi en la composició corporal (pèrdua de greix) pot ser increïblement frustrant treballar tan dur per a res.

Sovint, arribo a la conclusió que 'només és el meu metabolisme, jo no podré canviar mai, així que per què molestar-me'. Tot i això, en alguns casos, és la mateixa manera de treballar i menjar que és sabotejar el nostre metabolisme (i els nostres objectius). El seu metabolisme és altament individual i complex i, mentre que no hi ha & ldquo; one way & rdquo; per menjar o fer exercici físic que funcioni per a tothom, aquí teniu uns quants consells perquè el vostre metabolisme funcioni a la màxima velocitat.

HI (I) T & hardip; de vegades

L’entrenament d’interval d’alta intensitat (HIIT) ha cridat molt l’atenció en els darrers anys per una bona raó. Eficient i eficaç del temps, entrenaments que ofereixen ràfegues ràfegues d’esforç d’intensitat molt alta amb un descans incomplet, s’ha demostrat que millora tant la sensibilitat a VO2 Max com a la insulina, així com el potencial per ajudar a reduir els greixos viscerals (abdominals).

Aquesta és una gran notícia! Tot i això, és important recordar que l’exercici d’alta intensitat és una forma d’estrès, i que tot l’estrès influeix en el cos. Massa d’allò bo i podríeu trobar-vos cansat i lluitant contra una batalla costa amunt amb hormones d’estrès com el cortisol. Per evitar el potencial inconvenient d’aquests entrenaments, limiteu els entrenaments a l’estil HIIT a no més de tres vegades per setmana. Barregeu en una mica de cardio de menor intensitat, ioga i entrenament de força (més per arribar!) durant la resta d’entrenaments. Proveu TCX o an classe de ciclisme interiors basat en intervals com el cicle EDG en el temps de vida.

No us deixeu anar

El teu cos és una màquina d’adaptació increïble: és a dir que es torna ràpidament eficaç fent el que més fa, ja sigui assegut al sofà o tirar quilòmetres al 'dreadmill'. El que vol dir realment és que és important afegir varietat als tipus d’entrenaments que feu per estimular el canvi.

Tingueu en compte que qualsevol cosa que feu inicialment obtindrà probablement alguns resultats, i és per això que molts de nosaltres tenim problemes. Veiem resultats inicials d’un tipus d’entrenament o classe (i ens en sortim molt bé), i ens temem que es canviï a una altra cosa.

Un dels exemples més habituals d’això és el funcionament. No és infreqüent veure algú guanyar pes realment mentre s’entrena per a una marató. Normalment, els corredors s’amunteguen en quilòmetres, setmana rere setmana, al mateix ritme amb poca variació i, després, de forma comprensible, mengen més i més calories (com haurien de fer) per alimentar aquesta activitat. Malauradament, si el seu objectiu és pèrdua de pes , poden sabotear-lo esqueixant-ne un altre tipus d’activitats o no variant la intensitat.

En la línia de fons, si el vostre objectiu és el canvi de composició corporal, pot requerir una sortida fora de la vostra zona de confort per desafiar el vostre cos d’una manera nova. Els nous estímuls obliguen a les noves adaptacions i aquestes noves adaptacions tenen un cost metabòlic (energètic).

Ascensor (pesat!)

Els avantatges de l’entrenament de força són tan coneguts en aquests dies que costa de creure que algú encara tingui por d’aconseguir els pesos. Tanmateix, la importància d’incloure algun tipus de entrenament de resistència regular en un programa d'entrenament no es pot ignorar. L’entrenament per resistència no només estimula el teixit metabòlicament actiu nou, sinó que el procés de recuperació de l’elevació de pesos pesats també costa calories i reviu la funció metabòlica. Perquè funcioni, tindràs suficient ascensor per estimular el canvi, no simplement mantenir-lo.

Dit d'una altra manera, els músculs haurien d'estar en o gairebé un fracàs al final dels seus conjunts. Apuntar a dos o tres entrenaments de formació de força a la setmana per ser efectius. L’entrenament de força pot ser intimidador al principi, de manera que, per obtenir una orientació addicional, busqueu l’orientació d’un entrenador personal certificat o feu una classe com Barbell Strength en el moment de la vida.

(Foto: Shutterstock)

Combustible per a l’èxit

Com ja sabeu, el millor programa d’exercicis del món no provocarà pèrdues de greix sense una alimentació adequada. Però molta gent saboteja el seu metabolisme en no menjar prou (sí, no menjar GRAN) - concretament en no consumir prou els aliments densos en nutrients per afavorir el canvi de composició corporal.

Molts exercicis nous intenten una restricció calòrica excessiva mentre intenten seguir un vigorós programa d'entrenament. Aquesta condemna a fallar per diverses raons. No només no tindreu prou energia per aconseguir un entrenament de qualitat, sinó que també impedireu la recuperació i podreu frenar la funció metabòlica.

A més de la qualitat dels aliments que mengeu i el seu impacte en la vostra química sanguínia, una part de recolzar un metabolisme eficient és cronometrar la nutrició de manera eficaç després de treballar. Sol·licitar l'ajuda d'un professional format en aquest àmbit pot ser especialment beneficiós. A Time Life, tenim entrenadors nutricionals per ajudar-vos a individualitzar un pla que funcioni per al vostre cos, els vostres objectius i el vostre estil de vida. Si podeu treure el màxim de les intuïcions possibles, millorareu molt les vostres probabilitats d’èxit. El que condueix a & hellip;

Obtenir una valoració

Si voleu treure les intuïcions, considereu fer una valoració metabòlica. Treballant amb un professional format, realment, podreu esbrinar més detalls sobre què passa sota el capó. Com que el vostre metabolisme és tan individual i es pot veure afectat per tants factors, una de les millors coses que cal fer és provar. Amb una avaluació metabòlica en repòs, podeu aprendre quantes calories cremes en repòs, de manera que saps quina quantitat necessites per alimentar la teva vida i els teus entrenaments per obtenir resultats.