Com afinar les cuixes interiors i exteriors

'Les cuixes del tro' és un terme que cap dona vol escoltar. De vegades, ni tan sols triga algú a dir res ... només es necessiten les cames picades per dir-vos que ja és hora de tornar a tocar el gimnàs. Tornem a estar còmodes en aquestes magnífiques cames, senyores. Aquests tres exercicis per a cuixes interiors i exteriors funcionaran per tonificar i allargar els músculs.

Agafa els teus planeadors! Si no teniu aquest equip, no patiu. Podeu fer servir una placa de paper a la catifa o una tovallola de plàstic sobre fusta dura! Realitzeu aquests moviments amb les representacions associades com a mínim 3 vegades a la setmana per obtenir millors resultats.

Busca més cuixa fer exercici s? Proveu el nostre Entrenament de ballerina amb cuixes!

Presentació 1 de 31. Side Lunge amb Glider | 15 representants a cada cama
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Aquest moviment és excel·lent per orientar-se tant a les teves internes com a les exteriors i a les cuixes.

Presentació 2 de 32. ABDUCCIÓ DE VIATGE DE VIATGE | 15 representacions


(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

És important recordar els malucs quan treballes. Aquest moviment no només s’orientarà als teus flexors de maluc, sinó també als teus glutis i cuixes.

Com fer-ho:

Pas 1: agenollar al terra i col·locar una planadora sota cada genoll. Braceja els músculs abdominals per estabilitzar la columna vertebral. Intenta evitar que el tors es mogui al llarg de l'exercici.

Pas 2: llisqueu lentament els genolls cap a un costat mantenint l’equilibri i la postura vertical. Mantingueu-vos a una superfície estable per trobar l’equilibri segons sigui necessari. Continuar lliscant fins que no puguis moure més lluny sense deixar que els malucs es desplacin o el tors s’inclini. Pausa breument. Torneu lentament a la posició inicial de manera lenta i controlada sense perdre l’equilibri ni canviar la posició del tors.

Presentació 3 de 33. Cercles de potes escairatades | 15 representants a cada cama
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Es tracta d’un moviment increïble per tonificar les cuixes perquè s’adreça tant als músculs de dins com a fora de la cuixa. És eficaç i fàcil de fer al gimnàs o al gimnàs.