Com obtenir un paquet de sis segons 4 dones que els tenen

Quan llegeixes històries d’èxit sobre dones amb sis paquets increïbles, voldries que vinguin real gent, no només superestrelles de Hollywood i els seus entrenadors professionals. És per això que hem arrodonit quatre dones que van transformar totalment els seus abdominals amb la seva pròpia dedicació i investigació.

Fins a cert punt, aquests missatges de dones contenen molts dels mateixos temes. Fixar objectius assolibles, complir-se amb una estricta programació d’entrenament i fer bé pel teu cos a la cuina són els passos bàsics per aconseguir que sis paquets que sempre heu somiat. Tot i això, cadascuna d’aquestes quatre dones també té els seus propis consells especials que t’ajudaran a accelerar les coses.

Presentació 1 de 4Cat Meffan: professor de ioga i blogger de benestar
Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per WELLNESS BLOG & bull; YOGA TEACHER (@catmeffan) el 14 de juny de 2019 a les 5:04 am PDT

Tot i que la carrera de Meffan & rsquo; s òbviament propicia un cos sa i tonificat, ella fa cada dia més que salutacions de sol. Quan se li pregunta sobre el seu increïble paquet de sis Jo mateix , va dir, & ldquo; segueixo una dieta paleo amb menjar net. No sóc gaire estricte, però evito el blat i les patates. & Rdquo;

El seu moviment per canviar els abdominals? Toe Taps. Per provar-les aquí:

  • Estireu-vos a l’esquena
  • Aixequeu les cames cap amunt perquè el vostre cos formi una L
  • Estén els braços al terra que hi ha darrere
  • Aixeca el braç i les espatlles del terra
  • Porta els braços cap endavant i intenta tocar els dits dels peus

Repetiu aquest moviment trenta vegades i sentireu els resultats demà al matí. Per sobre de tot, Meffan recomana passar per sobre de l’etapa amarga de l’odi a si mateix i adoptar un estil de vida saludable. Sense una actitud positiva, els abdominals no són més que un somni llunyà.

» Segueix Cat aquí .

Presentació 2 de 4 d'Amber Fillerup: estil de vida i emprenedor
Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per AMBER FILLERUP CLARK (@amberfillerup) el 15 d’octubre de 2017 a les 13: 32h PDT

Fins i tot després de tenir dos bells fills rossos, aquesta dona continua mostrant als seus seguidors la seva passió per la forma física. & ldquo; Els canvis no es produeixen durant la nit i & rdquo; va dir en una publicació al bloc sobre la recuperació dels seus abdominals després de parir el seu segon fill. & ldquo; No vaig començar a veure resultats durant sis mesos sòlids. & rdquo;

Si recentment heu tingut un bebè, Fillerup té una sèrie de proves d’exercici ab que li recomana:

  • Empentes de maluc d’una sola cama
  • Empentes de maluc de dues potes
  • Plecs de bicicletes de la cama recta
  • Fortes laterals elevades
  • Crises de rotació
  • Situacions inverses
  • Crises de bicicletes
  • Taulons de tres minuts

Quantes representacions preguntes? Bé, durant molts dels seus exercicis, Fillerup continua fins que comença a fer mal, i després llança algunes repeticions addicionals per aconseguir una bona mesura.

» Segueix Amber aquí .

Presentació 3 de 4Amie Tollefsrud: practicant de teràpia nutricional i propietari de negocis en línia
Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Online Nutrition Biz Expert (@rebellenutrition) el 26 de juny de 2017 a les 14:22 PDT

Tollefsrud només ho aconsegueix. Entén el difícil que és per a la dona mitjana començar a entrenar i construir músculs i comparteix moltes de les inseguretats que probablement tingueu. Més que res, sap que tenir abdominals triturats no sempre és un signe de gran salut. En un moment donat, va tenir un paquet de sis molt visible, però des d’aleshores, ha tonificat el seu règim d’entrenament i ha intentat centrar-se en el manteniment d’abs saludables, no en excés.

& ldquo; Darrere de cada parell d’abusos de sis paquets hi ha una veritable lleig i desagradable sobre què passa quan es busca la salut de & lsquo; salut & rsquo; es porta massa lluny, & rdquo; Tollefsrud va continuar Ment verda del cos . És per això que anima a les dones a buscar nuclis veritables i saludables, no només als que semblin bons.

Per aconseguir-ho, recomana:

  • Evitar córrer en excés
  • Menjar menjar suficient per sentir-se ple, però també s'enganxa a menjars saludables
  • Dormir molt
  • Elaboració d'un calendari regular i orientació als abdominals

» Segueix Amie aquí .

Presentació 4 de 4Amanda Butler: Entrenador personal i model de fitness
Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Amanda Butler (@amandabutlernyc) el 26 de novembre de 2018 a les 4:48 am PST

Tot i que Butler sens dubte se centra més en la seva forma física que la mitjana de la dona, també sap que no es pot aconseguir cap paquet si no segueixes les instruccions equivocades. & ldquo; Ja ho heu sentit abans, però ho tornaré a dir; el que vau posar a la boca és important i & rdquo; va dir ella en un missatge recent que va aparèixer a: Revista de salut Dones i rsquo; s . & ldquo; És crucial per tal de retallar el nucli. Podeu fer cruixits durant dies, però si no esteu alimentant adequadament, mai no veureu aquests abs. & Rdquo;

Quan es tracta d’exercicis ab, Butler té algunes recomanacions estel·lars:

  • Saltar els crits
  • Anar a buscar esquadres i punts morts
  • Proveu alguns entrenaments HIIT intensos