Com desfer-se del greix del braç una vegada per totes

(Foto: Shutterstock)

Si us reduïu en els tirants, quadrupliqueu els rínxols i encara no veieu que el greix del braç desapareix, potser hi ha una altra cosa que us impedeixi assolir els vostres objectius. Moltes dones lluiten per perdre greixos braços a causa d’un aspecte inesperat: les seves hormones. Si creieu que podeu ser-ne, no tingueu por: hem arrodonit algunes de les millors maneres d’explotar el greix del braç d’una vegada per totes…, inclosa la forma de piratejar les hormones per tenir una figura millor.

MÉS: Ala Buh-Bye: Exercicis per tallar el greix del braç

Diapositiva 1/4: pirateja les teves hormones

No puc desfer-vos d'aquestes 'ales de ratpenat' per molt que us empenyeu al gimnàs: http: //www.shape.com/node/177081 'target =' _ blank '> Segons FORMA , El floc a la part posterior dels braços pot ser indicatiu dels nivells baixos de testosterona. La testosterona és una de les principals 'hormones magres' tant per a homes com per a dones, tot i que sovint es passa per alt en el sexe més just.

Com es pot combatre el que no es pot controlar? FORMA suggereix canviar primer les variables més aïllades: pugueu aportar proteïnes, ja que les dones solen ser culpables de no consumir prou proteïnes, però tingueu en compte d’on provenen. Moltes carns comercials i productes lactis (normalment pensats com una bona font de proteïnes) estan plenes d’hormones, que en realitat podrien funcionar contrariament a l’efecte previst. Busqueu carns lliures d’hormones i milloreu la vostra aportació general de proteïnes amb altres fonts naturals de proteïnes com ara les mongetes, els greixos i alguns ous (també comproveu la certificació lliure d’hormones).

Aquests canvis són més fàcils de fer que algunes altres fonts comunes d’hormones, com les píndoles anticonceptives, que sovint poden requerir un canvi difícil d’endevinar i comprovar. John Monson, professor emèrit d’endocrinologia a Barts i a la London School of Medicine and Odontologia va dir al Daily Mail , 'Per a les dones, això pot resultar especialment difícil, ja que les hormones femenines com l'estrògens faciliten la transformació d'aliments en greixos, és per això que els que tenen la píndola han de disminuir la ingesta de calories per mantenir el mateix pes'.

Diapositiva 2/4 - Augmenta els antioxidants

Alguna cosa més que podria estar dempeus entre tu i els braços entonats? Falta d'antioxidants. Segons Centre de pèrdua de pes mèdic , els flavonols poden ajudar-lo a millorar la salut del cor i a reduir la inflamació, que al seu torn facilita la pèrdua de pes. Altres antioxidants comuns anomenats antocianines, també poden ajudar-nos amb la gestió general del pes. Per treballar aquests antioxidants en la vostra dieta, acudeix a fruites i verdures com ara plàtans, maduixes, raïms, peres, prunes, julivert, cebes, pebrots i api i assegureu-vos d’afegir te verd a la vostra rutina diària, segons un nou estudi de la revista BMJ . La millor part per afegir antioxidants a la vostra dieta? Els podeu trobar a vi negre i xocolata fosca, no és que necessitem cap ànim per menjar i beure les nostres coses preferides.

Diapositiva 3/4 - Augmenta el teu cardio

El més probable és que, si esteu intentant desfer-vos de la fletxa del braç, ja esteu fent partícips cardio de la vostra rutina setmanal. Però encara podeu ampliar el vostre cardio fent més sessions d’alta intensitat per cremar greixos. Tot i que la tonificació també és una part essencial per obtenir els braços esculpits, haureu d’alternar entre l’entrenament de resistència i el cardio per obtenir el màxim efecte. Proveu algunes de les nostres formes preferides cardio que específicament s’adrecen als braços .

Diapositiva 4/4: reviseu la vostra banda de resistència

La nostra manera preferida de tonificar els braços? Utilitzant una banda de resistència per a un entrenament des de qualsevol lloc. 'Les bandes de resistència són una forma fàcil i portàtil d'orientar més músculs del braç simultàniament', va dir Brynn Jinnett, fundador del Refine Method. Aptitud revista . A més, podeu combinar bandes i pesos per obtenir un entrenament més personalitzat. 'Experimenta amb diferents punts forts de la banda i del pes de la mà, trobant un combinat que cansa el teu bíceps per la 12a representació', suggereix The American College of Sports Medicine , per tenir un entrenament més eficaç. Treballeu el tríceps mitjançant diferents exercicis de banda, com aquest premsa tricep asseguda , per tonificar veritablement els braços.

Relacionat:

7 Motius pels quals els seus braços no canvien res
Jiggle Brack Blast amb aquests exercicis
Un desafiament de braços tonificats per besar-se adéu