Aquí teniu el pla darrere de la pèrdua de pes de 20 lliures de Miranda Lambert

Penseu en el desafiant que és perdre pes (o simplement mantenir-vos en forma!) En aquesta etapa de la vostra vida. Imagineu-vos que intenteu perdre pes mentre viviu bàsicament a la carretera. Això va ser com per a Miranda Lambert, que va fer un canvi important en l'estil de vida i va perdre al voltant de 20 lliures el 2013. fer tinguin els mitjans per contractar formadors i dietistes, el pes no cau pel seu compte.

Una foto publicada per Miranda Lambert (@mirandalambert) el 18 de juliol de 2016 a les 12:29 PDT

I així com ho vaig fer el país de la superestrella s'amaga? 'Fem cardio, molts entrenaments en circuit. Fem coses amb el meu pes corporal, com llunetes. Moltes coses amb bandes de 'resistència', ella va dir Revista de persones. 'El que ningú li encanta, però funciona!' L'entrenador personal de Lambert, Bill Crutchfield, propietari del camp de Crutch de Nashville, va compartir la seva sessió d'entrenament amb Health Health.

'Per a Miranda, porto una bossa amb bandes d'exercici, una bola de medicina de vuit lliures, una corda de salt i guants de boxa amb coixins', Crutchfield dit . 'Em barrejo cada vegada els entrenaments; crec que la varietat et manté fresc mentalment i, a més, t'ajuda físicament a respondre millor'.

No tens tot aquest equip? No et preocupis, nosaltres tampoc. Això entrenament de circuit senzill obtindrà els mateixos resultats de calor, i la millor part? Podeu fer-ho en qualsevol lloc. Tot el que necessiteu és una banda de resistència (i una bona actitud) per a l'entrenament d'alta potència Miranda Lambert.

Com funciona: Comenceu aquest entrenament del circuit amb una caminada de 20 minuts a la velocitat i, a continuació, aneu cap a dins. Feu cada exercici durant el temps assignat, després passeu al següent exercici immediatament (sense descansar). Després de completar els 10 exercicis, descansar durant 1-3 minuts i, després, repetir el circuit completament 1-2 vegades més. Ni dolor, ni guany!

1. Jumping Jacks | 1 minut: Aprofiteu la freqüència cardíaca amb salts de salt. Feu clic aquí per veure com fer-los.

2. Rínxols bíceps | 1 minut: Captura la respiració dels salts que salta i tonifica el bíceps alhora. Si no teniu banda de resistència, agafeu dues manuelles lleugeres o objectes similars al voltant de casa. Feu clic aquí per veure com es fan els rínxols bíceps.

3. Jacks de taula | 1 minut: Sentireu la cremada a les espatlles, abdominals i cuixes interiors principalment, així que prepareu-vos per suar. Feu clic aquí per aprendre a fer preses de taula.

4. Tricep Kickbacks | 2 minuts: El trícep és un dels músculs més difícils d’assolir, però l’orientarà amb aquest exercici impressionant. Feu clic aquí per saber com!

5. Esprémer al lloc | 1 minut: Empenyeu-vos a córrer el més ràpid possible durant un minut. Feu clic aquí per obtenir informació sobre el formulari.

6. Pushups | 1 minut: Baixeu i doneu-me ... un minut! Si creieu que comenceu a vacil·lar, proveu un pols modificat des dels genolls. Feu clic aquí per veure com fer el push-up perfecte.

7. Corda de salt | 1 minut: No tinguis un salt de corda http: //www.skinnymom.com/invisible-jump-rope/ '> Feu clic aquí per obtenir més informació.

8. Elevació de potes laterals | 1 minut: Aquest moviment tonificarà les cuixes! Feu clic aquí per veure com fer-ho.

9. Lunges | 2 minuts: Després de dos minuts de dinar, podreu sentir la cremada. No tingueu espai per dinar a tota la ciutat'http: //www.skinnymom.com/alternating-lunges-2/ '> Proveu els àpats alternatius.

10. Tirada obliqua / flexió lateral | 2 minuts: Definiu els vostres oblics amb aquest moviment de bandes de resistència a l’assassí. Feu clic aquí per obtenir instruccions i informació del formulari.

Lambert va escriure una carta oberta als seus aficionats i persones que la sospitaven de perdre el pes mitjançant una intervenció quirúrgica, afirmant que, de fet, va perdre pes de la manera antiga: 'Observar el que menjo i treballar amb el meu entrenador Bill Crutchfield'.

I resulta que comporta 'mirar el que menja' una sèrie de coses diferents : afegir clares d'ou, alvocats i fruites a la seva dieta diària; berenar ametlles i plàtans; evitar la brossa; i prenent suc verd. La cantant de 32 anys diu que no li agraden les verdures a no ser que estiguin carregades de guarnició de ranxo o formatge (ho he sentit), així que suc de verdures i batuts són la millor manera d’anar a buscar-la.

Un consell que Lambert té per a qualsevol que intenti baixar de pes http: //www.skinnymom.com/this-woman-proves-the-number-on-the-scale-means-nothing/ '> Ignora la escala.

'Com sempre he dit, no es tracta d'una escala, no és com et sents i com encaixen els teus texans. I el 10 de novembre, quan vaig complir 30 anys, els meus texans prims es van veure descarats! Missió acomplerta! ... Estic orgullosa de ser una noia de mida normal i vull animar a tothom a tenir confiança a qualsevol mida. '

>> Llegir més: Això és el que menja Candace Cameron per aconseguir que 40 semblin 20