Obteniu les corbes dels vostres somnis amb l’entrenament de 7 dies de Scarlett Johansson

(Foto: Marie Claire)

No és fàcil portar un gatet de lycra a la gran pantalla, però d’alguna manera Scarlett Johansson la treu sense esforç. Johansson interpreta Natasha Romanoff a les pel·lícules d'èxit Marvel Els venjadors , Iron Man 2 , Capità Amèrica i The Avengers: Age of Ultron .

Els exercicis de Johansson per al seu paper de Marvel es centren en perdre pes i guanyar múscul, cosa que li dona un aspecte dur i entonat en aquest cos tan ajustat. Fer exercici s són set dies a la setmana i 90 minuts cadascun.

(Foto: Marvel Studios)

Segons Bobby Strom , Entrenador de Johansson, treballa en tres a quatre sèries de 25 a 30 representants. La seva rutina física de fitness és una circuit total del cos .

'Estava fent que hi fes molt d'equilibri, coordinació i treball fonamental, però el que estimava realment era l'entrenament de força', va dir Strom. 'Coses com pull-ups i kettlebells, i la idea de sentir-se i semblar fort'.

'Quan vaig formar a Scarlett per Iron Man 2 ', Va dir Strom', em va dir un dia, 'Bobby, m'estic entrenant amb tu des de fa dos mesos. Per què això no és més fàcil '

Aquí teniu un dia a dia un exemple de la rutina de fitness de Johansson.

(Foto: Walt Disney)

Dia 1:

1. 15 minuts sobre la cinta rodant com a escalfament

2. Sprint durant 20 segons i, a continuació, trossejar durant 40 segons i repetir

3. Lunges de 20 velocitats

4. 10 llunyanes inverses: cames alternes

5. 10 salts esquats

6. 10 medicaments

7. 10 pulldown lat amb bandes de resistència

8. 20 abduccions de maluc de bola BOSU

Dia 2:

1. 15 minuts sobre la cinta rodant com a escalfament

2. Els okupes

3. Rínxols bíceps

4. Premsa d’espatlla

5. Tirades frontals

6. Superset amb extensió tricep

7. Línies de banda

8. Lunge a peu ponderat

Dia 3:

1. 15 minuts sobre la cinta rodant com a escalfament

2. Caminades en diagonal amb minibandes (10 per costat)

3. Passos de papallona

4. Aixecat esquat de taló amb contrapesa tricep

5. Rotacions de cames de peu

6. Llançament invers amb premsa de peses

7. Patinadors de velocitat de costat a costat

Dia 4:

1. 15 minuts sobre la cinta rodant com a escalfament

2. Agafa la mà i premsa

3. El bícep s’enrotlla a la premsa

4. Tirades

5. Pushups

6. Alternes de bicicletes amb xifres x 50

7. Crunches inverses

Dia 5:

1. 15 minuts sobre la cinta rodant com a escalfament

2. Lunges de velocitat

3. Lunges inversos

4. Saltar squats

5. Saltar els esquats dividits

6. Es balanceja Kettlebell

Dia 6:

1. 15 minuts sobre la cinta rodant com a escalfament

2. Elevació lateral lateral

3. Elevació lateral frontal

4. Rínxols bíceps

5. Línies doblegades

6. Retrocessos del tricep

7. V-ups

Dia 7:

1. 15 minuts sobre la cinta rodant com a escalfament

2. Boxa d'ombres (10 minuts)

3. T-pushups

4. Lunges de velocitat

5. Saltar squats

6. Taulons (10 representacions, mantingueu 30 segons)

Relacionat:

Scarlett Johansson va ser nomenat actor més gran de Grossing el 2016 per Forbes
La major tendència de salut de Gwyneth Paltrow per al 2017 no és el que podríeu pensar
L'entrenador de Kourtney Kardashian comparteix els seus secrets per cremar greixos