Exercicis que cremen més calories que córrer

Per a algunes persones, córrer per mantenir-se en forma és un estil de vida. La seva gran quantitat de beneficis per a la salut el mantenen com a avantguarda (per dir-ho així) a la sala de fitness, i hi ha tantes maneres divertides de córrer aquests dies que la meitat del temps ni tan sols té ganes de treballar. Però per a d'altres, colpejar el paviment és horrible. I tot i que pot cremar fins a 10 calories per minut, pot ser difícil portar-nos a fer-ho tres o quatre vegades a la setmana. Per als que temen córrer, Consulteu aquests exercicis de Prevenció per cremar més calories.

Presentació 1 de 61. Kettlebell Swings:
(Foto: Shutterstock)

Aquest exercici explosiu treballa els grans i poderosos músculs que hi ha al voltant dels glutis i quads i envia el teu cor a un overdrive, segons la investigació de la Universitat de Wisconsin. A l'estudi, els participants van cremar 20,2 calories per minut i la seva mitjana de cor va ser del 93 per cent de la seva màxima durant un entrenament de 20 minuts. 'El swing kettlebell us funciona tan fort perquè no és un moviment amb què esteu acostumat', diu Dan John, entrenador de força a Salt Lake City i autor de la Intervenció. 'No és gaire eficient en això, cosa que imposa el teu cos'.

' VEURE: Kettlebell HIIT Workout

Presentació 2 de 62. Rem interior:
(Foto: Shutterstock)

Una persona de 185 lliures pot cremar 377 calories durant 30 minuts de rem vigorós - unes 12,5 calories per minut - segons un estudi de la Universitat de Harvard. I perquè necessiteu utilitzar els músculs dels braços, les cames i l’esquena per a cops eficients, és un excel·lent entrenador de cos complet. Voleu remar com un olímpic i cremar encara més calories al rower'5 Beneficis d'utilitzar un remoler 'href =' / lifestyle / 2018/05/20/5-beneficis-d'utilitzar-un-rower / 'target =' _blank '> Feu clic aquí si voleu estar convençut per començar.

' Llegeix més: Què diu el vostre signe del zodíac sobre la vostra salut

Presentació 3 de 63. Burpees:
(Foto: Shutterstock)

Una persona de 180 lliures crema unes 1,43 calories per burpee , afirma Jeff Godin, científic de l'exercici i entrenador espartà. De manera que si es pot treure un mínim de set minuts al minut, es troba en dos dígits. Però hauríeu de disparar a un mínim de 10 com a mínim cada 60 segons, o una taxa de 14,3 calories per minut. Per què ModernInContent '>

' Llegeix més: Això és el que passa quan fa 30 Burpees cada dia durant 15 dies

Presentació 4 de 64. Sprints de bicicletes AirDyne:
(Foto: Shutterstock)

Sembla absolutament boig, però Rob MacDonald, el gerent de Gym Jones, va demostrar que és possible explotar 87 calories en un minut amb aquesta bicicleta estacionària que augmenta la seva resistència a mesura que penseu més fort.

La clau: dóna tot el que tens en aquests 60 segons. Nota: de cap manera es va fer un experiment científic i es basa en la precisió del monitor AirDyne integrat, que calcula calories convertint les revolucions del ventilador en treball físic.

Presentació 5 de 65. Corda saltant:
(Foto: Shutterstock)

Salt de corda d’intensitat moderada (d’entre 100 i 120 salts per minut), crema aproximadament 13 calories per minut, segons el 'Compendi d'Activitats Físiques'. Aquest mode d’exercici utilitza més grups musculars que no pas, i posa en pràctica l’equilibri i la coordinació, sobretot si practiqueu exercicis que requereixen destres extra de mans i peus.

Presentació 6 de 66. Ciclisme de pneumàtics grasses:
(Foto: Shutterstock)

Si no heu provat aquest esport ciclista de creixement ràpid, hauríeu de fer-ho. Pot cremar fins a 1.500 calories per hora - o gairebé 25 calories per minut - pedalejant les bicicletes monstruoses pesades i difícils de girar i fer front a tot tipus de terreny durant tot l'any, afirma Mike Curiak, titular de rècords de les 1.000 milles. Iditasport Impossible, una cursa de ciclisme de pneumàtics grossos. Comprovació de la realitat: aquest tipus de cremades calòriques depenen del vostre nivell de força i força i de la vostra habilitat. Però, independentment, segur que serà un infern d’entrenament.