Elimineu el ventre inferior a 30 minuts

Hi ha alguna dona en aquest planeta que estimi de debò la panxa? Els humans, sobretot les dones, tendeixen a emmagatzemar greix en aquesta zona, cosa que els pot portar a desenvolupar un poquet que no es vegi o se senti excel·lent. Malauradament, orientar-se a aquesta part específica del cos pot ser tediós i desafiant, cosa que fa que moltes dones se sentin derrotades al gimnàs.

No et rendeixis. Eliminar el greix del ventre inferior és possible si s’aborda el seu fer exercici s amb precisió. Aquí teniu la forma de programar els vostres exercicis d’orientació del ventre per obtenir els màxims resultats i l’estómac pla que sempre heu desitjat.

Executeu els exercicis de la zona inferior de la poxa (passos 1-5) durant un total de 2 conjunts i, a continuació, endinseu-vos immediatament al cardio seleccionat durant 20 minuts. Obteniu aquest entrenament en 2-3 vegades a la setmana per cremar greixos i estrènyer la vostra gent.

Presentació 1 de 7Step 1: Plank Jacks per 60 segons

Probablement heu fet la bona part dels taulons, però és possible que no els hàgiu fet així. Poseu les mans al terra directament sota de les espatlles, com en un taulell normal, i després salteu els peus cap als costats perquè les cames formin un V. A continuació, torneu-les a la meitat. Repetiu durant un minut complet. Es tracta essencialment de salts, però els braços estan donant suport al cos i queden parats.

Aquesta part de l’entrenament no només et fa bombejar el cor, sinó que també t’obliga a mamar-te a l’estómac i centrar-te en aquella part difícil d’aconseguir del ventre.

Presentació 2 de 7Step 2: Crunches Froggy durant 60 segons

Podeu fer 300 crues al dia, però si no les feu correctament, no guanyareu el ventre inferior. Pot semblar divertit, però és extremadament eficaç.

Estigueu a l’esquena amb els braços al vostre costat. Aixequeu les cames, els braços i el cap de terra, mantenint la part inferior de l’esquena enganxada a l’estora. Toqueu els talons junts perquè els dits del peu es flexionin cap als costats. Estireu les cames cap a dins, permetent que els genolls s’inclinin cap als costats, manteniu els talons junts. Esteneu les cames cap a la posició inicial per completar una representació. Si tens massa tensió, intenta recolzar-te sobre els colzes o recolzar el cap sobre l’estora. Agafeu les coses lentament i repeteix amb propòsit. Treballeu per completar el màxim que pugueu en un minut.

Una vegada que comenceu a fer cruixits freds, realment sentireu els seus efectes al vostre baix abdomen. A diferència dels cruixits tradicionals, aquest és un moviment que permet obtenir resultats ràpids.

Presentació 3 de 7Step 3: Cames de tisora ​​durant 60 segons

Estau a l’esquena amb les mans al costat, amb les palmes cap avall. Aixeca les cames a una alçada on la teva esquena segueix enganxada a l’estora. Repartiu els peus entre 1 i 2 peus, punxeguts o flexionats. Creuem una cama sobre l’altra, sense creuar-la i, després, creuem la part contrària per sobre. Trieu el ritme que us agradi i seguiu-lo. Mantingueu el treball als flexors de maluc i al nucli inferior, no a l’esquena.

Repetiu aquest moviment de tisora ​​durant 60 segons. No oblideu mantenir els peus almenys 6 polzades fora del terra si realment voleu sentir el moviment al vostre ventre inferior. Si això tens la part inferior de l’esquena, col·loca les mans just a sota del sacre o posa una lleugera flexió als genolls.

»Obteniu més exercicis ab: Crissos de rasa: 50 moviments de nucli esculpit

Presentació 4 de 7Step 4: Curl Invers Re durant 60 segons

Estigueu a terra i apunteu els dits dels peus cap al sostre perquè el cos tingui una forma de L. Mantingueu les mans col·locades al fons, i utilitzeu els abdominals per aixecar el fons del terra com a mínim 1-2 polzades. Lentament, abaixa els malucs de nou al terra amb control i, a continuació, repeteix durant 60 segons.

No oblideu deixar els abdominals i els malucs fer l'aixecament durant aquesta part de l'exercici. Vostè vol que suportin el pes del pes, no els braços o l'esquena. De nou, si això tens la part inferior de l’esquena, col·loca les mans just a sota del sacre o posa una lleugera flexió als genolls.

Presentació 5 de 7Step 5: Crisi de gosses d'aus durant 2 minuts

Comença per quatre. Mantenint el nucli estret durant tot aquest moviment, estira't el braç esquerre davant seu al màxim a l'espatlla i estén la cama dreta per darrere. Direu el colze i el genoll cap al centre mentre redoneu l'esquena, recordant mantenir el nucli estret. Feu exercici a cada costat durant 60 segons.

Aquest tipus de crisi no requereix que et posis a l’esquena, però orienta els teus abdominals. De fet, arriba amb més precisió a la panxa inferior i enganxa els músculs abdominals. Si voleu ampliar aquest moviment, mantingueu lleugerament una manuella lleugera a mitjana (com es mostra).

Presentació 6 de 7Punt 6: Comprometeu en 20 minuts de Cardio Intens
(Foto: Shutterstock)

Ara és hora de baixar del pis i moure's. Sense 150 minuts de cardio a la setmana, l’estómac tindrà una dura dificultat per mirar magre i pla. Saltar a la fita per córrer, saltar la corda, nedar, ballar o trobar un altre tipus de cardio que aconsegueixi que el teu cor bombi i que sui el cos. No ha de ser una llarga explosió d’acció; només cal que passin vint minuts perquè l’activitat tingui un compte realment.

Si necessiteu algunes idees sobre cardio, consulteu la nostra Entrenaments Cardio més importants per a la pèrdua de pes o feu un cop d’ull a alguns dels nostres vídeos d’entrenament: Entrenament de pas d’alta energia , Festa de Ball Hipio Cardio , Entrenament de Tabata de 20 minuts o la nostra Entrenament de l'escala que crema el greix .

Presentació 7 de 7Step 7: refresca’t i estira el teu absolut
(Foto: Shutterstock)