Ales de ratpenat Buh-Bye: Exercicis per tallar el greix superior del braç

Alguna vegada heu tingut aquell moment en què el braç segueix agitant, però ja no moveu la mà? No us preocupeu, tots hem sentit que en un moment o un altre braç es pot disparar. Per tallar el floc de la zona del braç superior, intenteu afegir aquests sis exercicis a la rutina del cos superior o del cos total. Confieu en nosaltres, sentireu que aquestes zones s’apreten més ràpidament del que creieu. Prepareu-vos per desfer-vos de les ales de ratpenat!

Presentació 1 de 61. Cercles de braços:
(Foto: costat brillant)

Mantingueu aquests intervals al dia i segur que sentiu la cremada en pocs minuts, efectivament un dels millors exercicis d’ala de ratpenat que hi ha per aquí.

  • Pas 1: Dempeu l'amplada de l'espatlla i aixequeu els braços cap amunt i cap als costats.
  • Pas 2: quan els tingueu a l'alçada de l'espatlla, comenceu a dibuixar cercles amb els dits. Comença a girar els braços en sentit horari. Mantingueu els cercles estrets i precisos. Feu això per a un període de temps específic i, a continuació, canvieu la rotació en sentit antihorari pel mateix termini.

»Realitzeu durant 30 a 60 segons segons el nivell de forma física 3 jocs

Presentació 2 de 62. Tricep Dips:
  • Pas 1: asseure’t a terra i col·locar les mans, els dits cap al davant, al costat de les cuixes. Camineu els peus per davant i proveu d’estendre les cames. Empènyer els talons i els braços, disparant els malucs cap al sostre.
  • Pas 2: Inhali, doblega els braços i baixa el cul. Mantingueu els colzes endins, no els deixeu apuntar cap als costats. Atureu-vos quan els colzes es dobleguen en angle de 90 graus. Exhaleu i empenyeu-vos de nou cap amunt, allisant els braços.

»Realitza 12 representacions | 3 jocs

Presentació 3 de 63. Pols de piràmide:

Podeu seure a terra per aquest moviment o desafiar el vostre equilibri en una bola d’estabilitat.

  • Pas 1: col·loca una bola squishy (o petit coixí) entre els colzes i uneix les mans entre si.
  • Pas 2: Aixequeu els braços a 90 graus, premeu la bola i comenceu a polsar cap amunt. No deixeu els braços caure per sota dels 90 graus i no llisqueu. Mantingueu la panxa encaixada i l’esquena allargada.
  • Modificació (avançat): subjecteu una manuella per a un altre grau de dificultat.

»Realitza 12 representacions | 3 jocs

Presentació 4 de 64. Tricep Pushback:
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Aquest petit però potent moviment del trícep estrenyirà els músculs del braç, a més de la cremada a mesura que augmenteu els pesos és molt satisfactòria.

  • Pas 1: Dempeu amb els peus l'amplada del maluc i mantingueu les manuelles als vostres costats. Els seus artells han d’estar al front. Doblegueu lleugerament els genolls, bloquegeu el nucli i inclineu-vos cap endavant. No arrodonir l’esquena: mantenir-la plana o arquejada suaument. Mireu a terra uns 5 peus de davant.

  • Pas 2: Exhaleu i pressioneu les manuelles cap enrere aproximadament de 6 a 8 polzades. Mantingueu el tors en el mateix angle amb el pit obert. Enfonseu-vos en els talons per treballar els isquiotibials una mica més.

»Realitza 12 representacions | 3 jocs

Presentació 5 de 65. Files verticals de la manuella de peu:

Aquest moviment tindrà com a objectiu els vostres bíceps i tríceps, que és exactament com es desfer de les ales de ratpenat. Matar el floc amb aquest entrenament impressionant i augmentar el pes segons sigui necessari.

  • Pas 1: Comença de peu amb l'amplada de l'espatlla dels peus a part amb una lleugera flexió als genolls, els palmells cap a baix a la part superior de les cuixes, agafant una manueta a cada mà. Mantingueu els genolls lleugerament doblegats i el pit cap amunt.
  • Pas 2: Estireu les mans directament cap amunt fins que els colzes i els avantbraços siguin pràcticament paral·lels al terra mentre premeu els omòplats. Les manuelles han d’acabar al nivell del pit. Pausa a la part superior i baixa les manuelles a la posició inicial. Això és un representant.

»Realitza 12 representacions | 3 jocs

Presentació 6 de 66. Dumbbell Floor Press:
(Foto: AngieInMotion.com)