L’entrenament de les cames de Blake Lively és sorprenentment possible

(Foto: revista de Hampton / Guy Aroch)

Als 29 anys, Blake Lively té una carrera florent, encantador marit i dos nens bells . De fet, és gairebé impossible desplaçar-se pels mitjans socials sense topar-se ella o maritre Ryan Reynolds 'noms.

Diapositiva 1/4 -

Conegut per les seves costellades d’actuació, l’enginy i la bellesa d’assassí, Lively té un dels físics més buscats a Hollywood. Vull dir, tinc vist aquestes cames'http: //thechalkboardmag.com/blake-lively-trainer-fitness-tips 'target =' _ blank '> permet Per seguir la regla del 80/20 (menjar net el 80 per cent del temps, enganyar el 20 per cent del temps), els dies de trampes han de ser d’alta qualitat. Per exemple: desitjar un burrito? Cerqueu una opció orgànica.

#FitnessFriday estat d’ànim actual. @donsaladino em dóna motius per amagar-me! ....

Una foto publicada per Blake Lively (@blakelively) el 2 de desembre de 2016 a les 14:13 PST

A Lively tampoc es pot menjar ' aliments blancs '(com sucre, sal de taula, farines blanques com el blat i lactis). La inflamació abunda en els aliments blancs, que és un total no per a una figura tan fina com la de Lively.

Pel que fa a l’exercici, Saladino compartit l'entrenament que configura i tonifica aquelles tiges de Lively. I hem de dir, sona sorprenentment realitzable! Comprova-ho:

Pont de Gluta : 1 set, 15 repeticions

Estigueu a l’esquena sobre una estora d’exercici o el terra en posició de genolls doblegats amb els peus plans al terra. Col·loqueu els peus d'amplada del maluc. Contreu suaument els músculs abdominals per aplanar la part inferior de l’esquena al terra. Exhale. Mantingueu els abdominals compromesos i aixequeu els malucs cap a terra, apretant els glutis. Prem els talons al terra per obtenir més estabilitat. Eviteu empènyer els malucs massa alts, cosa que pot provocar hiperextensió (arqueig) a l’esquena baixa. Mantenir els abdominals forts ajuda a evitar l’arxivització excessiva a l’esquena baixa. El teu cos ha de fer una línia recta des dels genolls fins a les espatlles! Manteniu premut, torneu a la posició inicial i repetiu.

Diapositiva 2/4 -

Passejades laterals amb bandes : 1 set, 10 repeticions a cada cama

Estigueu amb la banda assegurada a sota dels dos peus, separats per l'amplada del maluc. Estireu bé la banda perquè no hi hagi cap fluix. Exhaleu i aixequeu una cama cap a un costat i fora del terra. La cama dempeus estarà lleugerament doblegada per ajudar a equilibrar-lo i protegir l’articulació del genoll. Ho sentireu a la cuixa exterior i al cul de la cama aixecant. Torneu-lo al cos, però no hi poseu tot el vostre pes. En lloc, torneu-ho a enviar a un altre representant.

Expectativa ...

Una foto publicada per Blake Lively (@blakelively) el 22 de juny de 2016 a les 13: 36h PDT

Diapositiva 3/4 -

Split Squats: 2-3 sets, 10 repeticions

Poseu-vos amb les cames esglaonades, el peu posterior elevat sobre un banc o graó. Descendiu en un esmorzar, mantenint el genoll davant dels vostres peus. Recorrent el taló, estén el genoll i els malucs fins a la posició inicial.

(Foto: POPSUGAR.com)

Horaris Romanes : 2-3 sets, 10 repeticions

Mantingueu dues manuelles perquè es recolzin a les cuixes i els palmells de cara a vosaltres. Les espatlles haurien d’estar a l’esquena amb l’esquena lleugerament arquejada i els genolls una lleugera flexió. Abaixeu les manuelles cap a les vostres lluentons empenyent el cul en la mesura del possible, mantenint el pes als talons. Manteniu les manuelles properes al vostre cos, miren cap endavant i manteniu les espatlles enrere. Torneu a la posició inicial en un moviment lent i controlat, impulsant els malucs cap endavant per estar alts. Això és un representant.

Diapositiva 4/4 -

Cardio: 2-3 sets

Si el gimnàs té una opció de trineu, busqueu-la. Si no, intenta córrer o una altra forma de cardio. Anar el màxim de ràpid i ràpid que puguis durant 15 segons, i descansar uns 45.

(Foto: Shutterstock)

Caminada de pagès: 2-3 jocs

Amb una corbata o una peseta en una mà, camineu entre 25 i 50 peus. Canviar els braços i marxar enrere.

Això és! Penseu que podeu mantenir-vos al dia de Lively Ryan Reynolds comparteix com Blake Lively el va ajudar a superar la seva ansietat
La foto del gimnàs de Blake Lively demostra que som tots iguals
L’entrenador de Kelly Ripa comparteix el seu entrenament de 10 minuts per a les armes tonificades
Aquestes 15 celebritats esclafen el seu temps de gimnàs és tota la motivació que necessiteu