8 Es mou per obtenir el cos magre d'un ballarí

(Foto: Shutterstock)

Tot i que no tots podem agitar-ho tan bé com Shakira, nosaltres llauna obtenir potes de puny i abdominals com ella. I la bona notícia és que no heu d'aprendre a ballar a nivell professional per arribar-hi. Hi ha tants moviments simples inspirats en ballarins que qualsevol pot utilitzar i encara veuen resultats. (Bonus: són divertits, com tots fer exercici hauria de ser!) Hem reunit set moviments propis per arrossegar el camí cap a un que sigui més feliç i saludable. S'adhereixen a aquest règim i començaràs a veure els inicis del cos d'un ballarí.

Per als ballarins, tot es tracta d’estabilitat. L’estabilització prové de la nucli ; i, tot i que això pot ajudar-vos a l’ofici d’un ballarí, un nucli estret pot ajudar-vos vostè mira i sentir-se bé. Sempre que realitzeu qualsevol d'aquests moviments, recordeu sempre que mantingueu la postura i els abdominals bé i estrets, no només per a un millor entrenament, sinó també perquè us impedeix ferir-vos. No només és important el vostre nucli, sinó que el que crida l’atenció sobre una ballarina són les potes fortes i magres. Tots aquests entrenaments fantàstics et donaran potes de les quals estaràs orgullós.

Presentació 1 de 81. El vedell puja:

Aprofiteu aquestes cames fins al turmell amb aquest moviment. Podeu fer aquest moviment sobre un terreny pla o portar-lo al següent nivell fent-ho a les escales o amb manuelles. Aquest és un gran moment per fer a qualsevol moment del dia: estar a la línia, esperant que el microones soni o es raspalli les dents.

  • Pas 1: Agafa un parell de manuelles i subjecta-les als teus costats. Relaxa’t. Els peus són a sota dels malucs; el pit és aixecat.
  • Pas 2: Exhaleu i pressioneu sobre la bola de cada peu. En lloc de desplaçar el pes cap endavant, penseu en vertical: actua com si us toqueu la corona del cap fins al sostre. Inspira i allibera.
Presentació 2 de 82. Clamshells de planxa lateral:

Aquest és un gran moviment per treballar el botí i el nucli alhora. És una variació d'un tauler lateral que pot canviar realment la vostra rutina d'entrenament habitual.

  • Pas 1: vine al teu costat i posa’t de pujada al colze.
  • Pas 2: Aixeca el maluc del terra, mantenint les cames doblades i apilades.
  • Pas 3: Obrireu i tancareu la cama superior sense que us pateixin els malucs.
Presentació 3 de 83. Dice tricep pis:

Heu vist la visualització de diapositives de la bola de la ballerina-fletxa prev-diapositiva 'data-pageview href =' # 2 '> Presentació 4 de 84. Boca d’incendis:

(Foto: Shutterstock)

Millor jugada sempre . Per què? És un entrenament sorprenent per als teus glutis. Sentireu la cremada mentre tonifiqueu i apreteu aquell botí.

  • Pas 1: Comenceu tots els quatre amb el respatller pla i mantingueu els abdominals estrets (botó del ventre a la columna vertebral).
  • Pas 2: Aixequeu el genoll esquerre cap amunt i cap a fora fins que estigui al mateix nivell que el maluc, mantenint el genoll doblegat i el peu flexionat.
  • Pas 3: Baixeu a la posició inicial. Aquella representant és & rsquo; s.
Presentació 5 de 85. Pont de Gluta:

Quan pensis 'bàsic', no pensis només en abs. L’esquena baixa requereix molt d’estrès per tal de millorar el cos. Utilitzeu aquesta opció per enfortir-la. Aquest moviment també reforçarà aquest botí.

  • Pas 1: Estigueu a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loca una pesa entre els ossos del maluc i subjecta-la allà amb les mans durant tot el moviment. Assegureu-vos que els omòplats queden enganxats a sota i el coll.
  • Pas 2: Exhaleu i passeu pels talons mentre apreteu els glutis per aixecar. No intenteu aixecar-vos amb la part inferior de l’esquena. Hauríeu de sentir tensió als glutis, isquiotibials i quads. Per ajudar a alleujar la tensió a la part inferior de l’esquena, tireu el botó cap a la columna vertebral cap a la columna vertebral. Atureu l’elevació quan els malucs estiguin en línia amb les cuixes i el tors. Inhaleu i allibereu lentament el moviment, enrotllant les vèrtebres cap avall fins que la pelvis toca el terra, i després aneu a la següent representació.
Presentació 6 de 86. Esquadra de mancuernes:

La infamant agitació: un moviment que tothom hauria de fer. Quan aconseguiu una correcta ocupació, no només aneu a treballar-vos, sinó que, en essent, estareu més tot . Per apretar fins i tot els braços mentre s’ajunta, mantingueu unes pesades manetes (a menys que us agradi un repte, qui diu que han de ser ‘light’’slideshow-arrow pre-slide’ data-pageview href = '# 5'> Presentació 7 de 87. Planxa:

Com s'ha dit, el cos del ballarí és tot el nucli, i el taulell és el moviment perfecte per enfortir el vostre. Per tant, desplegueu-me i feu-me 5 repeticions, aguantant 20 segons i reposant 5 segons (progressiu gradualment fins a un minut).

' Llegeix més: Quant de temps necessiteu mantenir un tauler per veure els resultats en realitat

Presentació 8 de 88. Elevació de cames dobles:
(Foto: Proteïna de la dona / Tiara Cameron)

Les seves cuixes interiors i exteriors sentiran la cremada després d'aquesta variació de l'aixecament de cames. En lloc d'aixecar una cama alhora, la cama inferior s'aixeca per trobar la cama que puja. Mantingui el nucli estret durant aquest exercici i permet-li moure les extremitats.