8 Exercicis per a l'explosió del greix de l'aixella

Preparat per posar els braços tonificats i forts? Aquests exercicis no només ajudaran a reforçar els vostres bíceps, tríceps i tot el que hi ha entremig, també veureu la diferència entre les aixelles?

Si aquest petit plec de pell entre el braç i el tòrax li brilla la llum del dia, no t'oblidis. És freqüent, i res de què sentir malament.

Tot i que se sap que no hi ha manera de reduir els greixos, també és cert que el cardio i l’entrenament de la força diàriament poden augmentar els greixos. Proveu aquests vuit exercicis de braços orientats per ajudar a explotar el greix de l'aixella. Objectiu de completar tres conjunts fer exercici tres cops per setmana.

Per a aquest entrenament necessitareu el següent equipament:

  • mancuernes lleugeres (3-5 lliures)
  • peses pesades (8-12 lliures)
  • bola squishy (o un coixí de llançament)

1. Empenta Tricep

  • Pas 1: Poseu-vos en una posició normal d’empenta amb les mans directament davant del pit, estrenyent els colzes als costats. Baixeu el pit cap al terra mantenint els braços superiors paral·lels als costats i els colzes apuntant cap enrere.
  • Pas 2: Engegueu el botó enrere per començar.

»Feu el treball: Feu 8 pulsacions tríceps; Passar a Moure # 2.

2. L-Eleva

  • Pas 1: Dempeu amb els peus una distància d'ample de maluc, mantenint un joc de manuelles als seus costats, amb els palmells cap a dins. Feu rodar les espatlles cap enrere i cap avall i recolzeu el nucli.
  • Pas 2: Exhaleu i aixequeu els braços: Un s’avança i l’altre es desplaça cap al costat, creant un & ldquo; L & rdquo; forma. Mantingueu els braços a l'alçada de l'espatlla. Baixeu als malucs i repetiu a l’altra banda. Controla el moviment: no es balanceja! Utilitzeu manuelles de 3-5 lliures.

»Feu el treball: realitzeu 20 pujades en L (10 a cada costat); passar a moure # 3.

Presentació 1 de 3

3. Lying Chest Fly a la bola d’estabilitat

(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)
  • Pas 1: Estigueu sobre una bola d’estabilitat amb el cap i les espatlles recolzats en la pilota amb els genolls doblegats i els peus a terra. Agafa una pesa de mà a les dues mans i aixeca-les sobre el pit amb els canells enrotllats lleugerament cap a dins.
  • Pas 2: mantenint els colzes suaus i els canells enrotllats, traieu les manuelles les unes de les altres cap a una 'T.' Controlareu l’interval de moviments, aturant-lo abans que els colzes arribin al terra. Tanca la mosca i repeteix.

»Feu el treball: realitzeu 10 mosques al pit; passar a passar # 4.

4. Extensió del tríceps

(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)
  • Pas 1: subjecteu una pesa amb les dues mans i aixequeu-la sobre el cap, mantenint el pes vertical. Estireu els colzes molt de prop perquè estiguin gairebé apretant el cap. Mantenir la seva postura neutra.
  • Pas 2: submergiu el pes darrere del cap. Mantingueu els colzes a prop del cap; quan baixeu el pes cap enrere, els colzes voldran escampar-vos. En canvi, mantingueu-lo ben fort i depeneu del tríceps per mantenir-lo junt.

»Feu el treball: realitzeu 10 extensions tríceps; passar a passar # 5.

Presentació 2 de 3

5. Volar compartit volar

(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)
  • Pas 1: estigui amb els peus a l’amplada del maluc. Porteu-vos als malucs i inclineu-vos cap endavant perquè els malucs vagin darrere dels talons i l’esquena plana. Mantingueu la mirada davant vostre al terra i poseu les manuelles davant vostre amb els braços estesos i les palmes cap a dins.
  • Pas 2: mantenint els braços rectes (sense bloquejar els colzes), aixeca les manuelles cap al costat del cos. Si heu de fer malbé el vostre cos per completar aquest moviment, disminuïu el pes. Eviteu posar la feina a l’esquena baixa. Premeu les espatlles juntament i allibereu el pes de nou sota el pit amb control. Això és un representant.

»Feu el treball: realitzeu deu aixecaments posteriors en posició posterior; passar a moure # 6.

6. Puls de piràmide

  • Pas 1: Estigueu alt i mantingueu una bola squishy entre els colzes mentre els braços s’estenen rectes cap a fora de les espatlles. Doblegueu els braços a 90 graus i ajunteu les mans. Tireu el botó a la columna vertebral.
  • Pas 2: Aixeca els colzes cap a uns centímetres i retrocedeix cap a la posició inicial. Aquest és el vostre rang de pols. Mantingueu la mateixa pressió sobre la pilota i manteniu les mans juntes. Les espatlles han de mantenir-se cap avall: si s’enreden, reposen i es reinicien.

»Feu el treball: realitzeu 20 polsos de piràmide; passar a passar # 7.

Presentació 3 de 3

7. Cercles de braços ponderats

(Foto: costat brillant)
  • Pas 1: estigueu a distància amb els peus entre els dos espatlles i un pes lleuger a cada mà. Esteneu els braços cap a cada costat, paral·lels al terra, amb els palmells cap a terra.
  • Pas 2: dibuixa cercles petits i controlats en un moviment en sentit horari amb els seus pesos durant 30 segons. Després de 30 segons, canvieu a un moviment antihorari durant 30 segons. No oblideu mantenir l’esquena recta i els abdominals estrets. No arqueu l’esquena. Si sentiu que esteu comprometeu la vostra forma, aneu a un conjunt de peses més lleugeres.