7 dels millors fruits secs per a la vostra pell i salut

(Foto: iStock)

Al costat de fruites i barres de granola, els fruits secs són el refrigeri nutritiu més subestimat. Suposa menys del vuit per cent de la nostra aportació diària d’antioxidants, estudis Menys del 40 per cent dels nord-americans mengen nous avui dia. Això només és & rsquo; nous - sobretot quan Harvard descobrir un grapat és clau per ajudar-vos a viure més temps.

Sabem que estan farcits de proteïna, fibra i greixos insaturats, però també s’ha de reconèixer que són un aperitiu fenomenal que ajuda a tenir un cutis brillant i suau. És cert! I podem donar gràcies a la vitamines i minerals, com el coure, el zinc, la vitamina A, la C, i E envasats en cada nou fruita que afavoreixen una producció saludable de col·lagen.

A mesura que ens dirigim cap a la tardor i busquem maneres de mantenir la pell fresca, integrem els fruits secs en els àpats o els berenars per obtenir un cutis brillant que millori els signes de envelliment .

Nous
De sabor lleugerament amarg, aquests fruits secs simpàtics són més coneguts per ser combatents de la inflamació gràcies als greixos omega-3. Tot i això, la revista Nutrients suggereix que un bon grapat d'aquests fruits secs que ajuden a l'estat d'ànim poden ajudar a reduir l'estrès i augmentar-los vitamina B nivells, especialment especial per a la vostra pell. La vitamina B no només manté les arrugues i les línies fines, sinó que la seva combinació amb zinc i vitamina E ajuda a equilibrar els sucres en sang, que donen suport a la funció d’insulina. Quan pica insulina, això provoca la pell angoixada i condueix a acne o una reducció de la producció de col·lagen.

Castanyes
No reserveu les castanyes només per Nadal, mengeu-les durant tot l'any, ja que tornen a només fruits secs amb vitamina C. L’Institut Nacional de la Salut suggereix que un quart de tassa de castanyes serveix un sorprenent 30 per cent de la quantitat diària recomanada. Però, com ajuda la vitamina C en una piel clara http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930439 'target =' _ blank '> Journal of Nutrition les ametlles que es troben contenen una elevada concentració de compostos que combaten el càncer de pell i reverteixen els danys de l’estrès oxidatiu causat per una mala alimentació, contaminació i exposició a la llum UV.

Pistacs
No només són els festucs ideals per al control del pes, sinó que també estan farcits de greixos saludables per al cor que afavoreixen un colesterol feliç. Si bé la fruita verda també s'ha relacionat amb el control de la diabetis tipus 2 i conté resveratrol, l'antinflamatori que es troba en el vi negre, Universitat de Toronto suggereix que l’impacte de nivells saludables de glucosa redueix l’estrès i disminueix l’aparició de l’acne mitjançant el control del sucre a la sang que circula per l’hormona androgènica que causa l’acne.

Anacards
Fundador del moviment de la dieta paleo, Loren Cordain escriu al seu llibre La cura dietètica per l’acne que els anacards són rics en nutrients contra l’acne. Si bé una dieta que consisteix principalment en carn, verdures, fruites i fruits secs ajuda a reduir la inflamació acne , Els anacards de Cordain són un aliment que ajuda més. Rics en seleni, aquests minerals actuen com a antioxidant amb la vitamina E, hidraten la pell i redueixen la inflamació, com les cicatrius. A més, la presència de zinc afavoreix la funció immune per a la curació i el creixement cel·lular que pot renovar zones infectades o danyades per l’acne.

Macadàmies
Considerats com el millor caputx del món, les macadàmiques s’envasen amb vitamina E, que ajuden a curar ferides, retarden l’arrugació prematura i reparen els músculs i els teixits connectius. Amb sabor a la mantega, aquests fruits secs són una rica font de ferro, proteïnes i vitamines B2 també coneguda com riboflavina, que ajuda a mantenir uns nivells saludables de col·lagen per a la pell i el cabell brillants.

nous de Brasil
Els fruits secs del Brasil podrien oferir un munt d’omega-3 com les nous, però aquestes fruites blanques d’ivori abunden en seleni, que s’encarrega de millorar l’elasticitat de la pell i d'alleujar la inflamació com a espinacs o envermelliment de l’acne. Rics en aquest mineral, aquests fruits secs neutralitzen els radicals lliures gràcies a la seva producció de glutatió per hidratar la pell per obtenir una major consistència i una reducció de acne . Tot i que també se'ls ha dit que lluiten contra alguns càncers, aquests rics en sabors secs són reconeguts per ajudar a la pèrdua de pes.