50 canvis senzills que poden canviar la teva vida

A principis de cada any, ens prometem que anem a escotar les dietes i reduirem calories, estalviem més diners i passarem temps addicional amb les nostres famílies. I després per Feburary, hem tornat a caure en la nostra antiga rutina. No podeu esperar que un vell costum morir de la nit al dia, igual que no podeu deixar de fumar el cap de setmana o perdre 25 lliures abans del dia de la MLK. Amb els petits canvis, obtindreu grans resultats, així que proveu aquests petits consells per tenir un gran impacte en la vostra vida, independentment de l’època de l’any.

1. Compromís. Siguin quins siguin els objectius que us heu establert, heu de comprometre-vos. Escriviu-ho, digueu-lo a la vostra parella, compartiu-lo a les xarxes socials. Feu tot el que calgui per aconseguir que us engegueu. Un cop pensat, serà més fàcil començar i seguir al bon camí.

2. Menja més espinacs. Els espinacs són un verd frondós que té molt baixes calories però que està farcit de vitamines, fibra i proteïnes. Si afegiu espinac als vostres àpats, us ajudarà a aconseguir una salut més sana i més ràpida. Podeu tallar-lo fàcilment i afegir-lo a una truita, utilitzar-lo en lloc d’enciams al sandvitx o saltejar-lo i afegir-lo a qualsevol salsa a l’hora de sopar. També és una base ideal per a una amanida o batut .

Presentació 1 de 7

3. Apagueu el televisor. El televisor sempre està encès, fins i tot si no esteu atents. En comptes d’utilitzar les quantitats molt petites de temps lliure per veure les recurrents de la Llei i l’Ordre, utilitzeu-lo per encaixar amb un temps de joc addicional amb els nens, llegir un llibre o provar un ioga relaxant.

4. Comença a despertar-te abans. Si et despertes 20 minuts abans, tens 20 minuts més de temps en solitari, 20 minuts per fer un bon esmorzar, 20 minuts per preparar-te per al dia. Fins i tot es pot fer això rutina d’entrenament ràpid al matí abans de saltar a la dutxa.

(Foto: Unsplash.com / Christophe mor)

5. Comenceu a aparcar més lluny. Probablement heu llegit aquest consell abans, però heu començat a fer-ho https: //www.skinnymom.com/12-meals-that-include-leftovers-for-tomorrows-lunch/ '> empaquetar sobres de la nit anterior .

7. Revisa els teus condiments. Primerament, proveu d’utilitzar menys ketchup , Barbacoa o qualsevol condiment que utilitzeu. Molts condiments estan farcits de sodi i sucre, així que llegiu les etiquetes amb cura i Penseu en fer la vostra .

Presentació 2 de 7

8. Beu més aigua. L’aigua és una part essencial del nostre cos. És necessari per a la funció diària i vital per a un entrenament amb èxit. També us pot ajudar a perdre pes.

(Foto: iStock)

9. Fossar hidrats de carboni dolents. Dieu adéu al vostre pa blanc i substituïu-lo per cereals integrals. Un carbohidrat complex és molt més saludable per a vosaltres i us donarà els mateixos resultats gustosos. Hi ha pans de blat integral, pastes, farina i molt més per escollir-ne la forma.

10. Afegiu més proteïnes a la vostra dieta. Les proteïnes dels vostres àpats us mantindran plens per evitar el berenar. També és el que combustible i construeix els músculs, per la qual cosa hauria de ser una gran part d'un aperitiu pre o post-entrenament. Si us costa molt obtenir proteïnes, proveu de fer el saborós batut a sota!

11. Cuinar una nit més. Planifiqueu una nit més de cuina a la setmana. Això significa que estalviareu diners i calories si no esteu menjant, a més, passareu més temps en família junts.

(Foto: Shutterstock.com)

12. Feu més ocupacions. Ens encanten els okupes i hi ha tones de variacions podeu provar perquè no us avorriu El botí i les cames us ho agrairan!

13. Saltar el suc de fruita i menjar fruita real. Hi ha molts ingredients afegits (com el sucre) als sucs de fruita, així que en lloc d’un got de DO, beu aigua i gaudeix d’una taronja real.

14. Feu passejades al vespre amb la família. Inscriviu els nens perquè ajudin a netejar-los després de sopar i, després, a sortir. Feu una petita passejada pel vostre barri. No només ajudarà a cansar els nens, sinó que obtindreu més temps familiar i més passos. Com més actiu ets, més saludable et fas.

15. Feu que el vostre cafè sigui prim. Si no podeu pegar un cafè, segur que pots fer més prim . Dieu adéu als cremadors i proveu d’endolcir amb stevia. Potser penseu que no podeu beure sense crema, però proveu-ho. Potser us sorprendrà la quantitat que us agradi.

Presentació 3 de 7

16. Anar sense carn durant un dia. Molta gent participa en dilluns sense carn. Tot i que us encanten els vostres bistecs, un dia per anar sense carn és una bona manera d’omplir-vos de verdures. Consulteu aquests deliciosos àpats sense carn.

17. Treball al matí. És possible que no vulgueu aixecar-vos i fer exercici al matí, però el vostre cos us ho agrairà. Si ho feu fora fins al vespre, potser estareu massa cansats, us pateix un mal de cap, es queda sense temps: la llista d’excuses continua i continua. Començar aviat i sortir del camí. Us sentireu excel·lents tot el dia!

18. Abans de seure a dinar, empaqueu les sobres i proporcioneu el que prendreu per dinar l'endemà. En fer això, elimineu les possibilitats de tornar enrere durant uns segons que no necessiteu. A més, la neteja passarà molt més ràpidament.

19. Guardeu una ampolla d’aigua al vostre escriptori. Si teniu un que viu a la feina, no oblidareu de remenar-lo de tornada des de casa i, amb l’aigua, només hi ha una longitud del braç, beureu molta més aigua.

20. Canvieu un berenar poc saludable per a una fruita o verdura. En lloc d’aquella bossa de patates fregides, agafa una poma. Estalvieu calories i aporteu nutrients. Una vegada que estigueu còmode amb aquest canvi, comenceu a canviar tots els aperitius fins que us deixeu fora dels hàbits de menjar brossa.

(Foto: Shutterstock)

21. Intercanvia els fideus per als zoodles. Si teniu espaguetis o altres pastes dolces de forma regular, canvieu-lo per tallarines de carbassó com a mínim un cop per setmana. Esteu tallant hidrats de carboni i obteniu tones d’avantatges per a la salut. Hi ha algunes receptes de zoodle seriosament saboroses i no són difícils de fer!

(Foto: The Fitchen)
Presentació 4 de 7

22. Digues adéu a la gaseosa. Ja sabeu que el refresc us fa mal. No estem dient a llençar-ho tot ara, però tracta de reduir-lo. Si en beus dos al dia, només en deixis un. A continuació, desemmotlleu-lo lentament i torneu-lo a substituir per més aigua. T’estalvies molt sucre i calories.

23. Mesureu-ho tot durant un dia. Quan decidiu començar a mirar el que mengeu, feu un dia normal, però mesureu-ho tot amb tasses de mesurament, culleres, etc. Això us ajudarà a adonar-vos de la quantitat que esteu menjant, sobretot quan la compareu amb la mida de la porció suggerida.

24. Menja kale. Pot ser que el Kale no tingui més gust, però és fantàstic per a vostè. És un sobrealiment i proporcionarà tones de llaminadures saludables. Saltegeu-lo, feu-lo servir en lloc d’enciams o barregeu-lo en un batut com el nostre Smoothie Reductor de Jiggle . No està convençutHttps: //www.skinnymom.com/crispy-kale-chips/ '> Aquests chips chips són favorits de l’oficina a Skinny Mom HQ.

25. Feu pujada de vedells. Les pujades de vedells són una bona manera d’aconseguir cames sexy. Quan porteu uns texans flacs o uns talons, els vedells brillaran si heu estat fent pujar el vedell! Feu-les mentre us raspalleu les dents, mireu a la nevera o espereu a la línia. Feu clic aquí per obtenir més informació sobre la pujada de vedells.

26. Començar a publicar. Obteniu un petit diari que pugueu portar fàcilment amb vosaltres. Preneu notes de com van anar els vostres entrenaments, com us sentiu i conserveu els informes de progrés. Anoteu aperitius i receptes saludables que vulgueu recordar. Copieu els pressupostos motivatius i feu llistes d’allò que us inspira.

27. Quan mengeu fora, demaneu una amanida lateral amb apòsit al costat. És una bona manera de començar el menjar de manera saludable i us ajudarà a omplir-vos. Quan vingui el menjar, no el consumiu en excés. Estalvieu la resta per a demà.

(Foto: Pinch of Yum)

28. Quan feu el servei en un restaurant, demaneu una caixa tan aviat com arribi l’àpat. Podeu embolicar la meitat i deixar-la de banda. El més probable és que la meitat serà suficient per omplir-vos. No mengeu en excés d’aquesta manera ni haureu d’empaquetar el dinar de demà.

29. Canvieu la xocolata amb llet per fosc. La xocolata negra és bona per al cor i té molts altres avantatges, que podeu llegir aquí .

(Foto: Shutterstock.com)
Presentació 5 de 7

30. Cerqueu petits increments de temps per treballar. Fer burpees fins que hagi acabat el vostre microones, aneu a l’entrada cap a una altra habitació de la casa o feu squats a l’hora de recollir els nens.

31. Col·loqueu la roba d’entrenament la nit anterior. Si ho teniu tot i a punt per sortir, tindreu menys excuses per treballar, sobretot si envieu la roba d’entrenament al vespre. No hi ha excusa d’oblidar les sabates de casa.

(Foto: Shutterstock.com)

32. Anota el que menges. Si manteniu una llista continuada de tots els aliments que mengeu en un dia. Pots guardar-ho a tu mateix o fer que un amic faci el mateix i comparteixi les teves llistes cada nit. Us evitarà que agafi aquest bunyol a la sala de descans perquè no voldreu afegir-lo a la vostra llista.

33. Proveu la quinoa en lloc d’arròs. L’arròs negre és millor que moltes altres opcions, però la quinoa és tota una altra història. És un sobrealiment ple de proteïnes que tu i la teva família has de provar. Obteniu més informació sobre la Quinoa aquí i proveu el nostre Quinoa Vegetal Remenat.

34. Deixa la forquilla entre les picades. En fer això, estàs donant una mica més de temps per mastegar i permetrà que el teu cervell arribi al màxim d’estómac.

35. Treballar durant les pauses comercials. Feu caure alguns esquats durant les pauses comercials o repteu-vos a fer burpees per a un segment comercial complet. És una manera fantàstica de colar-se en un entrenament mentre aconsegueixes estar una estona relaxant. Doneu un cop d’ull al nostre entrenament de patata al sofà!

(Foto: Shutterstock.com)

36. Comença cada àpat amb un got d’aigua. Us ajudarà a mantenir-vos ple i a evitar el menjar excessiu. Sovint, la set es pot presentar com a fam, així que assegureu-vos que estigueu ben hidratats.

37. Comproveu les vostres barres de proteïnes. No tots els bars de salut són realment sans. De fet, en alguns casos el sucre supera els beneficis de proteïna o salut que difonen. Què heu d'evitar https: //www.skinnymom.com/skinny-baked-sweet-potato-chips/ '> patates fregides , Xips de carbassó o patates fregides de kale . Tots són un fantàstic aperitiu perquè et donen aquesta cruesa que desitges sense fer-ho en excés.

Presentació 6 de 7

39. Comença a dormir nu. Dormir nu té alguns beneficis sorprenents. No només és bo per a les seves mans, però també pot augmentar la confiança. Llegiu-ho aquí.

40. No s’asseu tot el dia. Si treballes a un escriptori, és probable que t’asseguis tot el dia. Proveu d'anar al bany en un altre pis, passegeu per l'edifici abans de dinar o feu alguns àpats al passadís.

41. Comença a visualitzar. Deixeu de pensar en els negatius i sigueu positius. Visualitzeu la manera com voleu mirar o sentir-vos sense mirar cap avall.

42. Estira més. Com moltes persones, potser haureu de treballar la vostra flexibilitat. Intenteu estirar-vos mentre mireu la televisió o abans de dormir per aconseguir una mica més de flexió.

(Foto: crema i carbó)

43. Deixa de seure, comença a posar-se de peu. Si teniu l'oportunitat de plantar-vos en lloc de seure, endavant i feu-ho. D’aquesta manera utilitzaràs una mica més d’energia i milloraràs la teva postura.

44. Feu alguns impulsors. Els impulsors són un entrenament essencial, però no són fàcils de fer. Comenceu per a push-up modificat si ho necessiteu, però comenceu aviat!

(Foto: Happily Gray)

45. Anar a dormir abans. Anteriorment, us vam suggerir despertar-nos una mica abans. Combina això amb anar a dormir abans i et sentiràs fantàstic. Et despertaràs sentint-te molt més refrescat i tindràs més energia. Els nostres cossos segueixen naturalment el sol, de manera que el vostre patró de son també ho hauria de fer.

Presentació 7 de 7

46. ​​Pompeu l’aigua. Podeu canviar l’aigua afegint-hi fruita i pot tenir uns beneficis molt importants per a la salut. Podeu trobar algunes combinacions molt saboroses aquí.

47. Mengeu un bon esmorzar. Si comenceu amb un esmorzar ple de proteïnes, esteu més plens al llarg del matí i evitareu berenar. A continuació, oferim alguns suggeriments de bons esmorzars per tenir-vos ple.

48. Utilitzeu una bola d’exercicis al vostre escriptori. Si assegeu en una bola d’estabilitat, podreu mantenir els abdominals i la bona postura que treballeu. També millorareu el vostre saldo!