50 embotits de mantega d’ametlla per pèrdua de pes

La mantega d'ametlla s'ha demostrat una i altra vegada com a font principal d'aliments per a la salut. Algunes de les raons per les quals estem obsessionats: la mantega d'ametlla és rica nutrients lents a digerir que manté els nivells de sucre en la sang estables i et fan sentir més llarg, afirma Bridget Murphy, R.D., nutricionista de NYU Langone Medical Center. (via Salut de la dona )

(Foto: Foto cortesia de la salut de la dona)

De fet, una sola ració de dues cullerades conté més del 10 per cent de la vostra quantitat diària fibra necessitats i 14 grams de greix insaturat. A més, té set grams de foment muscular i que augmenta el metabolisme proteïna . Això és més que un ou! Però espera, n’hi ha més: la mantega d’ametlla és rica en ferro que recupera energia, cosa que et pot ajudar a aixafar qualsevol entrenament que t’arriba, segons Murphy.

Fins i tot si coneixeu bé els poders de la mantega de nous, és probable que vengueu els seus poders de pèrdua de pes a poc temps. Per afegir creativitat i un munt de sabor al vostre hàbit mantega d’ametlles, vam fer un toc Justin & rsquo; s , que recentment ha publicat el seu propi Justin My Kitchen llibre de cuina de mantega de fruits secs i un munt d’amants de receptes R.D.s a la identificació 50 (!) de mantega d’ametlla que necessiteu. Consulteu aquestes receptes de mantega d’ametlles saludables.

(Foto: Foto cortesia de la salut de la dona)

ENFOCAMENTS DE BREAKFAST

1. Remeneu la farina de civada amb una porció de mantega d'ametlla per ajudar-vos a romandre ple fins a l'hora de dinar.

2. Utilitzeu la mantega d’ametlla com a substitut d’almívar per xarop a les vostres cremes, gofres i torrades franceses.

3. Feu mantega d’ametlles i plàtan & ldquo; sushi & rdquo; rotllos. Unteu un plàtan amb mantega d’ametlla, enrotlleu el plàtan en una barreja de cors de cànem i pinyols de cacau, després trinxeu-los en rotllos de mida picada.

>> Recepta: Bols de salmó de salmó per a dos

4. Enrotlleu unes boles d’energia amb cruixent mantega d’ametlles, ametlles picades, nabius trossejats i un rajolí de mel.

5. Empaquetem un sandvitx de mantega d’ametlles salades: escampeu la mantega d’ametlla sobre pa integral i afegiu-hi alguns cogombres, brots de mongeta, jicama, rodanxes de poma o llavors de chía.

6. Afegiu mantega d’ametlles i pomes tallades a la quinoa cuinada per un esmorzar ple de proteïnes.

7. Barregeu un plàtan, kale, mantega d’ametlles, llet d’ametlles, llavors de chía, proteïna en pols i gel per aconseguir un sabor impressionant.

8. Utilitzeu el gerro de mantega d’ametlles gairebé buit per fer civada durant la nit. N’hi ha prou amb escórrer la civada, la llet d’ametlles (o una altra llet), algunes rodanxes de plàtan i un ruixat de llavors i sal de chía. Refrigerar durant la nit. El coco triturat, les baies, la carbassa i la canyella també tenen un sabor excel·lent.

9. Emmagatzeneu els vostres ingredients favorits del batut (com ara mantega d’ametlles, plàtans, baies, espinacs i flocs de coco) en un bol per a un bol de smoothie digne d’Instagram. Només cal que llegeixi els líquids perquè puguis menjar el batut amb una forquilla.

10. Torneu una gofra congelada i repartiu-la sobre mantega d'ametlles per obtenir una dosi ràpida d'energia abans d'un entrenament al matí.

11. Combina & frac12; tassa de mel amb 1 tassa de mantega d’ametlla i 3 tasses de civada enrotllades per a unes barres de granola fàcils, sense cuinar.

12. Feu un bon parfait posant un iogurt grec amb mantega d'ametlla, granola, nous, fruites i un rajolí de mel.

13. Alguna vegada has provat un esmorzar panini? Tot el que necessiteu és una mica de pa integral, formatge ricotta, mantega d’ametlles i conserves de pruna. Delici.

14. Condimenteu el vostre esmorzar bàsic afegint una truita de blat sencera amb mantega d'ametlla, pomes a rodanxes, canyella i un rajolí de mel durant una quesadilla.

PASSATS RÀPIDS

15. Per fer una galeta única, sense cocció, combina 1 cullerada de mantega d’ametlla fosa, amb 2 cullerades de civada, 1 cullerada de llavors de cànem i una gota de mel. Sí!

16. Obteniu més profit de la vostra fruita escampant mantega d’ametlles sobre pomes i peres.

17. Barregeu una cullerada de mantega d’ametlla i una espolvorera de canyella o cacau al iogurt grec per obtenir un sabor afegit sense sucre.

18. El menjar de Medjool té una mantega d'ametlla dolça i insaciable.

19. Per barrejar un batut de mantega d'ametlla de xocolata, tireu a la batedora iogurt grec, cacau en pols, mig banà, llet d'ametlles i 2 cullerades de mantega d'ametlla.

20. Feu el vostre propi llet d'ametlles! Escalfem la llet al fogó, remenant una culleradeta de mantega d'ametlla fins que es dissolgui.

21. Feu el vostre propi budell barrejant la meitat d’un plàtan i barrejant-ho amb 1 cullerada de mantega d’ametlla i 2 cullerades de cacau en pols.

22. Esteneu una mica de mantega d’ametlla sobre un pastís d’arròs per a recollir-me una tarda.

23. Remolineu la vainilla, la mantega d’ametlles i les xocolates fosques en un iogurt grec normal per obtenir una delícia que és increïblement similar a la pasta de galetes.

24. Feu algunes formigues grans i ldquo; en un registre & rdquo; escampant mantega d'ametlla en pals d'api i remenant-los amb nabius secs i llavors de carbassa.

25. La propera vegada que sortiu de càmping, esteneu mantega d’ametlla a les galetes de graham per afegir una mica de proteïna a les vostres costums típiques

Voleu els altres 25 hacks de mantega d'ametlla? Feu clic aquí per veure l’article original de Health Women.