Els 39 entrepans de millor tast amb menys de 100 calories
- Categoria: Estil De Vida
Si bé el berenar pot ser un cop fatal per a una dieta saludable, hi ha aperitius intel·ligents que poden augmentar el metabolisme , lluita contra la fam i afegiu una nutrició saludable a la vostra dieta. A continuació, es mostra una llista de 39 entrepans baixos en calories que són saludables, farcits i són fàcils d’envasar per a viatges puntuals.
1. 24 cireres: Ens encanta aquesta petita fruita dolça. Les cireres estan farcides d’antioxidants que ajuden a reduir la possibilitat d’atac cardíac, i també de forma natural ajudar a reduir el greix del ventre . Assegureu-vos de menjar les crues, no les de la gerra plena de sucre!
Presentació 1 de 122. Una unça de salmó fumat (aproximadament una llesca) en 4 primes de blat: Mengeu això per berenar a mitja matinada si teniu gana abans de dinar, ja que el salmó fumat és ple de proteïnes perquè us sentiu plens durant tot el dia.
3. Dues cunes clares d'all i herba de les vaques en rodanxes de cogombre: El formatge de vaca de riure és un aperitiu fantàstic per emportar-los per dinar. Inclouen triangles individuals pre-tallats per agafar-ne uns quants i anar! Per a una opció sense hidrats de carboni, ens agraden als cogombres, api o pastanagues.
4. Un petit plàtan gelat submergit en xarop de xocolata sense sucre: Podria ser fàcilment un substitut de postres o un refrigeri per als nens quan demanen caramels (o quan la mare i el pare es colen també a la gerra de llaminadures). Els plàtans es congelaran en un popsicle com la consistència, però sense sucre addicional, i és una excel·lent alternativa de tast per satisfer la seva dolça dent. Proveu les nostres picades de plàtan amb mantega de cacauet cobert de xocolata aquí!
Presentació 2 de 125. Un iogurt grec d'1 unça sense greix amb gerds: El iogurt grec amb baies és un bon dolç a qualsevol hora del dia per mantenir-vos enèrgic. El iogurt grec té més proteïnes que el iogurt habitual, de manera que us sentireu plens fins al proper àpat. Volem un refrigeri baix en carbohidrats que ens mantingui satisfets perquè no anem a girar al voltant de les màquines expenedores.
6. Brots de Brussel·les rostits amb una unça de prosciutto: Torrar brots de Brussel·les és una forma saborosa d’obtenir part de la teva fibra i vitamina C. diàriament. Torra’ls en oli d’oliva o en coco per obtenir els teus greixos saludables. Si teniu ganes d’afegir-ne un bon gust a la vostra verdura, gaudiu d’una unça de prosciutto.
7. 3 Copes de iogurt congelat: Tens una dolça dent? Aquestes tasses cremoses són el refrigeri dolç d’alta proteïna perfecte per allunyar-vos de la vostra habitual solució de llaminadures carregada de calories en 3'oclock. Obteniu la recepta aquí .
Presentació 3 de 128. Dues tiges d'api i una cullerada de mantega de cacauet natural: Aquest refrigeri és un clàssic aperitiu baix en carbohidrats per un motiu. L'api no té pràcticament calories i la mantega de cacauet té una gran quantitat de greixos saludables, per la qual cosa és una victòria, si es tracta d'un vellut, però és un bon tió. Trieu tota la mantega de cacauet natural per reduir el sucre i no deixeu que una cullerada es converteixi en 12.
9. Una tassa de baies congelades: Un refrigeri tan senzill com congelar baies és massa bo per passar-ho. La congelació de maduixes, gerds i nabius és un bon substitut per a les delícies dolces i fredes, i de vegades només és una bona combinació del gust regular de la fruita fresca. Tot el que quedi la fruita congelada, tireu-los un batut i truqueu-lo com un esmorzar baix en calories.
10. Tres pals de formatge baix en greixos: Pràcticament podeu agafar pals de formatge en qualsevol lloc! Tenen una bona quantitat de proteïnes –uns 7 grams per pal–, que us ajudaran a sentir-vos plens entre àpats. Recomanem el formatge baix en greixos (busqueu la llet desnatada com a indigent) per tallar el greix a la meitat aproximadament.
Presentació 4 de 1211. Palets de Pretzel: Els pals de Pretzel són un refrigeri ràpid i baix en greixos, sempre que els partiu i no deixeu de menjar sense ment tot el sac. Trieu marques de blat integral i baix en sodi. Vint-i-cinc és una bona porció!
12. Una coca d’arròs marró amb & frac12; culleradeta de mel propagable: Les coques d'arròs moreno són especialment adequades per a l'elevat contingut de fibra. Aquests pastissos baixos en greixos proporcionen una base fàcil per als vostres complements favorits i, a més d’afegir una mica de mel, satisfarà els vostres desitjos de dents dolces.
13. 1 tassa de coliflor de proteïna alta de proteïna 'Popcorn': Quan desitgeu un refrigeri salat de crispetes de blat de moro, procureu fer aquest popcorn & ldquo; coliflor. & Rdquo; Si bé aquest berenar formatge no guanyava rsquo; no és un refrigeri de blat de moro amb aire, pot ser que arribi al lloc! Proveu la nostra recepta Flor de coliflor d'alta proteïna formatge .
Presentació 5 de 1214. Dues cullerades soperes d’hummus original amb pastanagues: El combo hummus / veggie és un aperitiu saborós i farcit de baix contingut en calories que aporta dolços nutritius. Hummus és bo amb qualsevol tipus de verdura imaginable, així que tria aquesta ruta en lloc de patates fregides, crackers o pretzels si teniu verdures fresques a mà.
»Recepta: Herba mediterrània (36 calories per ració)
15. Una copa cantaloupe i & frac12; copes de maduixes amb 1 culleradeta de llesques d’ametlla al damunt: Tireu l'amanida de fruites amb una mica de greixos saludables afegits a les llesques d'ametlla. A més, tindràs un factor afegit afegit.
16. Mitja tassa de pinya fresca a la brasa amb tres llesques de pernil més magres: La pinya a la brasa i el pernil són una deliciosa salada i pot sentir-se una mica més indulgent que altres entrepans sense deixar de culpa. Els dos sabors dolços es combinen perfectament.
Presentació 6 de 1217. Bolsa de crispetes de 100 calories: És fàcil, convenient i sempre serà el favorit. Mantingueu-vos al marge de la bossa de calories amb mantega i sal i no deixeu que el berenar de 100 calories es converteixi en un congost de 400 calories en deixar-vos portar amb quatre bosses mentre veieu la televisió. Per ser encara més saludable, utilitzeu crispetes de pop-pop en lloc de crispetes de blat de moro.
18. Un kiwi i 1 taronja mandarina: Als addictes a la fruita els encantarà la combinació de sabors d’un kiwi i una taronja mandarina. Una dolçor refrescant, atrevida i intensa segur que satisfarà!
19. Una petita caixa de panses: És fàcil llençar una petita caixa de panses a la vostra bossa per a un berenar continu (i baix en carbohidrats) en qualsevol moment.
20. Una tassa d'edamame: El fet que és senzill de fer, no vol dir que també tingui un gust senzill i desagradable. Amb una mica de mantega en esprai i un toc de sal marina, aquest refrigeri t’omplirà sense omplir-te.
Presentació 7 de 1221. Una tercera copa de tabuleta: Aquest és un fantàstic aperitiu! Està farcida de proteïnes i vitamines i és una amanida molt digna. Proveu això recepta per No receptes.
22. Un recipient de iogurt grec de Yoplait 100: Iogurt grec conté cultius probiòtics , és menor en lactosa i té el doble de proteïna del iogurt regular. El iogurt és una excel·lent font de calci, potassi, proteïnes, zinc, vitamines i molt més.
23. Dues tasses de patates fregides casolanes: Fes les teves pròpies patates verdures abans del temps en lloc de comprar-les a la botiga. Les patates fregides de verdures són un refrigeri saludable, però el tipus comprat a la botiga pot tenir additius ocults i una tona de sodi extra. Afegiu els vostres moniatos i torneu-los al forn per obtenir un refrigeri ràpid i cruixent en qualsevol moment. Mireu el vídeo següent o feu clic aquí per obtenir la nostra recepta de xips de patata dolça al forn !
Presentació 8 de 1224. Pistacs: Els pistatxos contenen menys calories i tenen més potassi i vitamines i moltes altres nous. Els fruits secs no només són una fantàstica font de proteïnes, sinó que també ajuden a disminuir el colesterol. Anar per 25 d’aquests nois dolents.
25. Una magdalena proteïna: Feu un lot nostre Muffins de proteïna de nabius amb antelació i en mengeu una quan necessiteu un impuls. Una magdalena té 5 grams de proteïnes i és deliciosament deliciosa.
26. Mitja tassa d’albercoc secs meitats: Menjar albercocs secs és una de les formes més saludables de menjar-les. La fruita seca està plena de fibra i els albercocs són naturalment plens de vitamina A. La mitja tassa equival al 50 per cent de la ingesta diària de vitamina A.
27. Raïms gelats vermells: Hi ha alguna cosa fabulós sobre la textura del raïm congelat. És com si es convertissin en popsicles de mida petita. Conserven una bona estona dins d’un sac de congeladors perquè pugueu treure’n uns quants quan vulgueu alguna cosa dolça i freda.
28. Talls de pastanaga i cogombre: Les pastanagues i els cogombres són una parella deliciosa, ja que són cruixents i sucosos. Aquest refrigeri ofereix una tona de vitamines A i C amb pràcticament calories. Aneu a buscar 16 d’aquests.
29. Una poma i 4 meitats de noguera: En lloc de combinar la teva poma amb mantega de cacauet, barreja-la amb quatre meitats de nous. Les nous són una gran font d’àcids grassos omega-3 i omega-6 que tenen un paper crucial en la funció cerebral.
Presentació 10 de 1230. Un ou dur amb & frac12; tassa de pebres verds dolços: Els ous durs són el berenar ideal per tallar hidrats de carboni i afegir proteïnes. Només un us farà sentir entre els àpats. A continuació, us detallem com fer bullir els ous.
31. Una tercera tassa de civada enrotllada i ⅓ tassa de nabius frescos: La civada enrotllada és un dels millors aliments que podem menjar. Estabilitzen el sucre a la sang, redueixen el colesterol i prevenen malalties del cor. Afegint nabius, obteniu encara més nutrients que ajuden a la funció cognitiva i a la salut dels ulls.
32. Truita blanca d'ou: Tres clares d'ou amb 1 tassa d'espinacs, 1 tassa de bolets i 1 rodanxa de tomàquet. Es tracta d’un bon esmorzar per mantenir els nivells d’energia, però creiem tenir una truita saludable a qualsevol hora del dia. Es tracta d’una gran font de combustible en qualsevol moment de la seva reducció d’energia. Consulteu la nostra recepta de truita deliciosa.
Presentació 11 de 1233. Quinze pretzels submergits en una culleradeta de formatge de crema reduïda de greixos: Aquest refrigeri us arreglarà la ganes de sal i picarà en molt poc temps. El formatge amb crema reduïda de greixos és una bona font de calci i pot menjar en petites quantitats.
34. Una cullerada de mantega d’ametlla i rodanxes de poma: Les pomes i els mantecs de fruits secs són un refrigeri clàssic i molt gustós. Ens agrada fer servir mantega d’ametlles, ja que és més gran en fibra i té menys hidrats de carboni.
35. Una quinoa de quart de copa, & frac14; tassa de cogombre, cinc tomàquets cherry, una culleradeta d’oli d’oliva: La quinoa presenta multitud d’avantatges per a la salut i el gust per si sol és un motiu fantàstic per utilitzar la quinoa. Per a aquest refrigeri, combina la quinoa, el cogombre, els tomàquets cherry i l’oli d’oliva per obtenir un aperitiu saludable del cor.
Presentació 12 de 1236. Dues unces ahi tony sashimi: El peix és una fantàstica font de proteïnes i àcids grassos essencials omega. No molts de nosaltres tenim prou peix a la nostra dieta i afegir-ho com a petit refrigeri pot millorar la vostra salut en general de moltes maneres.
37. Amanida d’espinacs amb una tassa de préssecs a rodanxes i una culleradeta d’esmolades: Els espinacs, el préssec i l’ametlla són molt bons aliments naturals, sense processar. La sal a l’ametlla complementa la dolçor dels préssecs i probablement acabarà sent un dels vostres aperitius preferits!
