24 consells per baixar de pes quan no podeu fer exercici

Tots sabem que si volem baixar de pes i mantenir-nos en forma, menjar bé i fer exercici físic ho són bonic imprescindible. Però, sabíeu que podríeu perdre pes sense fer exercici o sempre menjar menjar saludable. Https: //www.skinnymom.com/2014/06/28/get-the-skinny-on-water-and-how-much-you- realment necessites / '> feu clic aquí .

2. Beu te verd

El te verd augmenta el teu metabolisme i els seus compostos actius reforcen els efectes d’algunes hormones que cremen greixos que provoquen que les cèl·lules grasses degradin el greix. Això allibera greix al torrent sanguini i el fa disponible com a energia, que és essencialment com es crema el greix.

3. Pesar-se

Pesar-se us pot ajudar a mantenir-vos en bon camí . Conèixer el número de la escala us pot ajudar a saber si heu d’ajustar la vostra dieta o les vostres rutines diàries. Potser penseu que pesar-vos és depriment, però la realitat és que us permet comprovar la realitat per aconseguir els vostres objectius.

(Foto: Shutterstock)

4. Tenir més sexe

Ah, sí. De mitjana, 25 minuts de bons sexe sexuals vells cremen entre 80 i 100 calories, l’equivalent a fer un entrenament lleuger al gimnàs i molt més divertit per arrencar. Si tu fer sexe regularment , pot frenar els desitjos de carboni i greixos. El fet de mantenir relacions sexuals també t’ajuda a dormir millor, cosa que ajuda, per descomptat, a que el teu cos deixi més greix. Així que tingueu més sexe. I mantenir-lo segur.

5. Dorm més

Alguns estudis han demostrat que la privació del son podria provocar un canvi en la manera en què els nostres cossos regulen la nostra gana, cosa que pot provocar, a la vegada, més desitjos alimentaris i, per tant, augment de pes. Tenir set a vuit hores de son a la nit ajuda al cos a regular la fam. I ens referim a un somni tranquil, així que esclata la màquina de sorolls naturals o encén la ràdio a l’emissora de música clàssica per ofegar molestos veïns forts que només continuaran despertant-te cada dues hores més.

6. Menja menjars menors amb més freqüència

Tenir de cinc a sis menjars al llarg del dia en lloc de tres grans, té els seus beneficis. Com més temps espereu entre els àpats, potser que tingueu més fam i més probabilitat tingueu en excés. Menjar una petita porció cada poques hores evitarà que tingueu tanta gana entre els menjars que us el sobreeixiu. La investigació ha demostrat que menjar menjars més petits durant tot el dia també pot disminuir el colesterol.

(Foto: Marin Mama Cooks)

7. Utilitzeu plaques més petites

Si teniu la mateixa quantitat de pasta (és a dir, la mateixa porció exacta) servida cadascun en un plat gran i petit, el plat més gran sembla que no hi tingui tant menjar. Tot i que el coneixeu és el mateix menjar, és temptador d’afegir més menjar al plat més gran. Ancoreu la porció al plat. Utilitzar plats més petits significa que amb el temps es pot ensenyar a menjar menys menjar.

8. Acupuntura i herbes

Segons els defensors de l’acupuntura, l’augment de pes pot ser el resultat d’un flux d’energia pertorbada cap a i cap al centre regulador del cervell, el nostre bon amic, l’hipotàlem, que regula el cos i la temperatura, el ritme circadià i més important, la set i la fam. . Hi ha qui creu que l’acupuntura equilibra el flux d’energia al cos, permetent que l’hipotàlem reguli millor la nostra set i la nostra fam. Ei, si creieu que funciona per a vosaltres, feu-nos-ho saber.

9. Beu més llet

Sabem que la llet és rica en calci i vitamina D. Bé, algunes investigacions han suggerit que n’hi ha un vincle entre la pèrdua de pes i la ingesta de calci i vitamina D i algunes persones afirmen que hi ha un vincle entre el sobrepès i la deficiència de vitamina D. Si us plau, no comenceu a picar un galó de llet al dia i apareixen tota la vitamina D que podeu trobar. Parleu primer amb el vostre metge i determineu per a què serveix la dosi la seva cos i si us plau, recordeu que, perquè funciona per a la vostra cosina, cosina i cosina de la seva germana, no fa automàticament, significa que funcionarà per a vosaltres. I no tothom que té deficiència de vitamina D té sobrepès.

(Photo: Instagram / @bandier)

10. Camineu almenys 15 minuts al dia

Voleu cremar calories sense unir-vos a un gimnàs, sense comprar-ne una el·líptica ni haver d’aparèixer en el vídeo d’exercici que teniu dread Sortir a fora i caminar durant 15 minuts . I no volem passejar. Camina ràpidament, amic meu. Pretén que torni amb la feina i el seu cap estarà a punt de fer-ho amb cinc minuts de retard.

I si els gadgets són cosa vostra, segueix endavant i fes-los servir per motivar-te. Tenir un amic que camina sempre és fantàstic, així que si un club de caminar no és cosa vostra, passeu amb el vostre gos o voluntari al refugi per a gossos locals per ajudar a caminar gossos sense llar. Guanyar-se!

11. Feu voluntariat més el vostre temps

Donar el vostre temps a una causa benèfica sens dubte pot beneficiar la vostra comunitat, però també us pot ajudar a alleujar l’estrès i cremar calories, segons el treball que feu. Fes-te voluntari amb Hàbitat per a la Humanitat i fes una mica de bé per a algú que ho necessiti i per a la cintura. Què més algú pot demanar?

12. Afegiu espècies al menjar

Si és un fan de menjar picant, doncs bones notícies! A estudi realitzat el 2010 va trobar que El pebre de caiena pot ajudar a cremar calories i frenar la gana . Tingueu en compte, però, que un dels partidaris de l'estudi (llegiu: finançadors) era la companyia McCormick Spice, així que, per exemple, el gra de sal. Encara moltes espècies tenen múltiples beneficis per a la salut que, combinats amb una dieta saludable equilibrada i exercici moderat, poden conduir definitivament a una pèrdua de pes eventual.

13. Poseu-vos a la feina mentre esteu a l’ordinador

El teu cos crema calories fins i tot quan no exerceix energia física. Seient crema calories. Estar al llit crema calories. I - ding, ding, ding! - dret, crema calories; de fet, crema més calories que assegut. Així que si tornes a escriure un jockey d’escriptori i pots canviar el teu espai de treball per fer-lo funcionar, posa’t de peu.

14. Riu més

Discovery Fit & Health diu això riure durant 15 minuts durant tot el dia pot cremar de 10 a 40 calories un dia. Què espereu a l'https: //www.skinnymom.com/? S = snacks '> per abastar la nevera i el rebost amb entrepans saludables.

16. Desfer-se dels aperitius poc saludables

Val a dir que, de la mateixa manera que hauríeu de proveir-vos d’entrepans saludables, també haureu de desfer-vos dels aperitius poc saludables i no guardar-los mai a casa mai. Però nosaltres ho diríem de totes maneres. Perquè deixem-ho d’enfrontar, si tornes a ser el tipus de persona que, atès l’elecció entre els pals de pastanaga i les patates fregides, aconsegueixi les patates fregides, simplement és millor ni tan sols convidar aquesta temptació.

17. Vés a ballar

La dansa és cardio i el cardio significa que es produeixen cremades greus de calories. No cal que s’uneixi a una classe de Zumba o sigui assistent de coreografia. Saps que has de fer. Posa la teva cançó favorita o crea la teva llista de reproducció favorita i balla com ningú que no estigui veient.

18. Reduir els hidrats de carboni

Si teniu una gran quantitat de hidrats de carboni i no feu exercici, haureu de fer una de les dues coses: comenceu a fer exercici o talleu els hidrats de carboni. No els talleu completament; només cal fer millors opcions. Potser no tingueu pasta tan sovint o si teniu pasta, aneu amb les varietats de blat integral. I recordeu el control de les porcions. Combina-ho amb altres consells com ara omplir-se de verdures de fulla verda i beure molta aigua i, així, podreu menjar hidrats de carboni i menjar-ne també.

19. Llegeix sempre els fets nutricionals

Tingueu en compte el que consumiu. I aprèn què busques etiquetes d’aliments i paraules clau bufetades a l’envàs. Sí, si feu una dieta voleu comprovar quantes calories del greix té algun producte alimentari, però també heu de comprovar el contingut de sucre i sodi. Prevearned està avançat i tenir l’hàbit de llegir etiquetes nutricionals portarà a millors opcions d’alimentació.

20. Guardeu un diari

A principis d’aquest any, vam informar que les persones que fan un seguiment del que mengen i beuen en un diari d’aliments, segons diversos estudis , tendeixen a perdre el doble de pes que els que no. Escriure sobre el menjar i el seu estat emocional en un dia determinat pot donar-vos a conèixer quan i per què mengeu excessivament o aconsegueixen confort en certs mals hàbits. El diari ens ajuda a trencar aquells mals hàbits.

21. Trieu tres àpats trampes a la setmana

On a diethttps: //www.skinnymom.com/2014/06/16/cheat-days-the-good-the-bad-and-the-ugly/ '> deixeu-vos tres dies per enganyar . És correcte, tres dies per enganyar perquè segons alguns, els àpats enganyen poden ajudar-vos a perdre pes en deixar-vos endur per les vostres ganes mentre us manteniu pel bon camí. Ara, no perdis el cap i consumeixis la super hamburguesa més grassa que puguis trobar. Voleu enganyar, no fer mal.

22. Xiclet

Et sents apassionat? En el seu lloc mastegeu una goma sense sucre. És una victòria per a vosaltres perquè el fet de mastegar crema calories i el xiclet pot actuar com a supressor de l’apetit. Ei, cada mica ajuda!

23. Deixeu de menjar quan esteu satisfets i hellip; no ple

Es triga uns 20 minuts en el teu cervell per adonar-se que el teu cos ja no té gana. Així que alenteu! Menja lentament i mastega el menjar completament perquè puguis donar al cervell l'oportunitat de recuperar-se i reconèixer que ja no tens gana. També és una bona idea fer una pausa a la meitat del menjar per comprovar el nivell de fam i, per tant, evitar el menjar excessiu.

24. Retalleu els edulcorants artificials i altres substituts del sucre

Els edulcorants artificials han estat creats recentment al foc. Algunes investigacions han suggerit que Els edulcorants artificials i altres substituts del sucre poden tenir l'efecte desitjat invertit - en lloc de reduir calories, pot ser que causin augment de pes. El jurat encara està fora, ja que es necessiten estudis més definitius. Tot i així, un altre possible entrebanc d’utilitzar edulcorants artificials i substituts del sucre és que fa molt temptador enganyar una mica ja que & # rsquo; ve & ldquo; estalviats & rdquo; algunes calories amb les coses artificials, cosa que pot provocar el relliscós pendent de sobrealimentació.

Espero que us hagi agradat la nostra llista de maneres de baixar de pes sense fer exercici. Si teniu més addicions, si us plau, feu-nos-ho saber a la secció de comentaris. Esperem el vostre comentari.


At HellaWella , ens referim a la consecució de la vida sana i del temps gran al públic. Llegiu aquí la versió original d’aquest article al nostre lloc. Desglossem algunes de les darreres novetats de la vida sana, creem consells útils i cerquem ofertes per fomentar un estil de vida saludable. Inspirem als lectors a controlar de forma completa la seva vida, des de la seva salut fins a la seva llar. Connecta amb HellaWella a través Facebook o Twitter .

Relacionat:

La vostra rutina d’entrenament saboteja el teu metabolisme?
Estem molt sorpresos, aquesta és la dieta classificada com a primera
Si voleu baixar de pes, talleu aquestes 6 coses de la vostra dieta el més aviat possible
8 coses sorprenents que passen quan baixes de pes