16 Estiraments per eliminar els danys de la vostra feina

Si treballeu en un entorn d’oficina, probablement heu notat que la vostra vida física afecta a la vostra salut mental i física. Els estudis ho han demostrat massa assegut , ja sigui a la feina o a casa, pot provocar músculs febles, reducció de la circulació sanguínia, inflamació i fins i tot un mal sistema immunitari . No és estrany que no us sentiu com vosaltres mateixos després d’haver mirat un ordinador durant vuit hores seguides.

Afortunadament, hi ha maneres de millorar la vostra salut i el confort sense deixar de banda la vostra feina. A revisió recent dels programes d’estiraments només per confiar en diferents trams al llarg del dia, podeu reduir el vostre dolor i millorar la vostra postura substancialment. A més, l’exercici addicional pot millorar el seu benestar emocional i corporal .

Tot i que pot semblar estrany fer una sessió de mini-ioga a l’oficina, aquests 16 moviments transformaran la forma en què el cos se sent després d’un llarg dia d’estar assegut darrere d’un taulell. Doneu-ne alguns d'ells a comprovar la diferència de l'esquena, les espatlles, el coll i els braços al final del canvi.

Presentació 1 de 8

1. L’abraç d’un braç

(Foto: Shutterstock)

Què estira: En estirar-vos un braç pel cos amb l’altra mà, li donareu un llarg, ben merescut moment de flexibilitat.

Per què és important & rsquo; s important: Mantenir els braços al nivell del vostre escriptori mentre escriviu o feu un altre tipus de treball no és realment una representació natural per al vostre cos. Aquest moviment ajuda a alliberar la tensió que es pot reunir a les espatlles i als braços superiors.

' Llegeix més: 9 maneres d'estirar els flexors de maluc

2. Backbend compatible

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Aquest moviment s’adreça als músculs de l’esquena que ajuden a estabilitzar la columna vertebral, tant a peu com a seure.

Per què és important & rsquo; s important: En reforçar aquests músculs de suport, podeu millorar la vostra postura i prevenir l’aixovament, cosa que pot provocar mal d’esquena i malmetre.

Presentació 2 de 8

3. Estirament de cuixes de peu

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Durant el pas a la posició de peu i aixecant la cama, anireu dirigint nombroses taques, incloses la cuixa, l'esquena baixa i els braços.

Per què és important & rsquo; s important: Tot i que els trams asseguts poden ser beneficiosos, no oblideu que les vostres cames anhelen estar parades almenys una vegada a l’hora. En particular, aquest moviment donarà a les cuixes l'estirament pel qual estan morint de veritat.

4. Estirament lateral dret

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Sentiu aquella fermesa i dolor en els vostres costats'p1 '> Per què és important & rsquo; s important: Si voleu evitar el mal d’esquena superior i inferior, inclinar-vos de costat a costat i estirar realment aquests músculs vertebrals és clau.

Presentació 3 de 8

5. Alça el braç recolzat de peu

(Foto: Shutterstock)

Què estira: A mesura que allargues els braços per arribar a la vostra cadira i allunyar-se de la cadira, el tors es sentirà molt menys tens.

Per què és important & rsquo; s important: Com molts d'aquests moviments, aquest es centra en allargar el tors, cosa que millorarà la columna vertebral i la salut general del cos.

6. Rotacions del coll

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Quan et torces el coll i el desplaces, tindrà com a objectiu els músculs que aconsegueixen suportar el cap durant tot el dia.

Per què és important & rsquo; s important: Fixar-se en una pantalla d’ordinador pot ser realment dur en els músculs del coll, però rotant-los i donant-los un bon estirament, podeu evitar una rigidesa molesta.

Presentació 4 de 8

7. Obre de pit

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Quan s’asseu a un escriptori, sobretot quan es treballa en un ordinador, el pit pot restringir-se, deixant les espatlles tenses i incòmodes. Aquesta acció s’adreça a aquest problema.

Per què és important & rsquo; s important: Només mantenir aquesta postura durant deu segons pot deixar el pit més lleuger i menys estret del que abans.

8. The Seated High Kick

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Els genolls i les cames passen la major part del dia doblegats mentre s’asseu al taulell. Aquesta acció els dóna la possibilitat de redreçar-se i sentir-se flexibles.

Per què és important & rsquo; s important: Les cuixes i els vedells no són gens divertits, però amb aquest moviment podeu oferir una mica més d’atenció a les cames sense ni tan sols aixecar-vos del seient.

Presentació 5 de 8

9. Torsió espinal asseguda

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Torçar-se sense parar-se de peu dóna la possibilitat de relaxar-se als músculs de la columna vertebral.

Per què és important & rsquo; s important: Al seure al vostre escriptori, la columna vertebral adquireix lentament més estrès i estanquitat. Aquest gir assegut permet millorar la flexibilitat i reduir l’angoixa.

10. Curva lateral

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Aquest moviment allarga el tors i alleuja una mica de la pressió que es posa a l’esquena.

Per què és important & rsquo; s important: A mesura que s’aboca a l’ordinador i s’aconsegueix la feina, el tors pot sentir-se aixafat i incòmode. Per tant, és important estirar-lo cada hora més o menys.

Presentació 6 de 8

11. Alçada espinal amb les mans agafades

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Quan canvieu d'un costat a l'altre, sentireu l'estirament profund als costats del vostre cos, a prop de les costelles i l'estómac.

Per què és important & rsquo; s important: Aquest moviment no només allibera la tensió que es forma a les espatlles i a l’esquena, sinó que també ajuda a allargar la columna vertebral, cosa que impedeix la caça i la mala postura.

' Llegeix més: 10 entrepans saludables per conservar al vostre escriptori

12. Genolls dret al pit

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Estireu suaument el genoll doblegat cap al pit i dirigiu-vos a l’esquena, a la pelvis i a les cames.

Per què és important & rsquo; s important: Tot i que el genoll no us arriba fins al pit, us orientareu a diverses zones del vostre cos alhora, deixant-vos menys tensos després.

Presentació 7 de 8

13. Estirament de flexió de maluc de peu

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Mentre utilitzeu l'escriptori per obtenir suport, podeu intentar aquest moviment sempre que les cames i l'esquena comencin a sentir-se rígids. Hauríeu de sentir l’estirament predominant als malucs i a les cuixes.

Per què és important & rsquo; s important: Seient posa molta pressió a la part inferior de l’esquena, però obrir els malucs i combatre la tensió pot evitar que sentis el dolor més endavant.

14. Estirament posterior de sobretaula

(Foto: Shutterstock)

Què estira: A mesura que ajudeu les mans sobre el pupitre i esteneu l'esquena fins a formar L al revés, trobareu que part de la tensió que es recull a la part inferior de l'esquena es dispersa.

Per què és important & rsquo; s important: La manera de seure al vostre escriptori probablement comporta una enorme tensió a la part inferior de l’esquena, però aquest moviment pot ajudar a alleujar una mica d’aquest malestar.

Presentació 8 de 8

15. Endavant Curva

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Doblar-se i acostar-vos els dits dels peus ajuda a deixar anar els isquiotibials, que probablement són extremadament estrets després d’hores d’estar asseguts a una cadira ferma.

Per què és important & rsquo; s important: Sovint, el mal d’esquena és causat per seure i no estirar els isquiotibials.

16. Estiraments de coll

(Foto: Shutterstock)

Què estira: Movebviament, aquest moviment s’adreça al teu coll rígid que, &squo, ha estat mantenint el cap enlaire mentre mirava una pantalla des de fa hores.

Per què és important & rsquo; s important: Tot i que hi ha altres estiraments al coll en aquesta llista, és important confiar en una varietat per tal d’estendre cada múscul.