15 Bocats d'alta proteïna amb menys de 150 calories

Durant la caiguda de la tarda, probablement heu temptat d’agafar un recollidor a la cuina. Els nostres refrigeris solen tenir forma de sucre o hidrats de carboni i, tot i que aquests satisfan els vostres desitjos en aquest moment, no són fantàstics per donar al cos el veritable impuls que necessita.

En lloc de trossejar una bossa de Doritos o treure un grapat de patinets, considereu el fet de deixar-se anar amb un d’aquests aperitius d’alta proteïna. Tenen tots menys de 150 calories i són prou saborosos per satisfer les tonyines de les 15:00.

Pessigant

(Foto: Shutterstock)

Tant si preferiu el gall dindi sec com la carn picant, la carn sacsejada és excel·lent perquè no conté greixos. Està rebent de proteïna i és fàcil de llançar a la bossa en el camí de treball. Proveu de fer-vos el vostre rebombori a casa o compreu-ne algun de la botiga que no tingui ingredients artificials.

Presentació 1 de 7

Llavors de carbassa

(Foto: Shutterstock)

En lloc d’aparèixer llavors de gira-sol, proveu-les. La ciència indica que les llavors de carbassa contenen molts beneficis nutritius, així com cinc grams de proteïna per unça. Si realment voleu alguna cosa gustosa, aneu a buscar els que estan coberts de xocolata fosca. Voleu fer les vostres pròpies llavors de carbassa https: //popculture.com/lifestyle/2016/09/28/recipe-roasted-pumpkin-seeds-3-flavors/ 'target =' _ blank '> Semes de carbassa rostida: tres vies .

Iogurt grec

(Foto: Shutterstock)

No tots els iogurts es creen per igual. El iogurt grec és més saludable i omple que moltes de les opcions afruitades i amb sucre que veieu als prestatges de la botiga. Barregeu en la fruita pròpia per obtenir una mica de sabor i nutrients afegits, o beureu el iogurt a la mel.

Presentació 2 de 7

Veggies crues

La idea de picar pastanagues, api o fins i tot bròquil al mig dia és menys atractiva, però submergint-los en iogurt deliciós, podríeu canviar d'opinió. A la botiga podeu trobar dipòsits de iogurt amb una gran varietat de proteïnes i una gran incorporació de les verdures crues.

Palets de formatge

(Foto: Shutterstock)

Feu un pas enrere fins als dies d’escola primària i seguiu formatge de corda a la nevera. El formatge et pot omplir i donar-te una forta dosi de proteïnes. Tanmateix, tingueu en compte que el formatge és força calòric, de manera que cal mantenir-ne una porció al dia.

Presentació 3 de 7

Fruits secs

Tot i que tots els fruits secs contenen nivells elevats de proteïnes, alguns són millors per al vostre pes que d’altres. Per exemple, les ametlles són baixes en calories, però extremadament altes en proteïnes. Les pecanes, en canvi, contenen gran quantitat de calories i greixos.

Hummus

El hummus és un berenar que convençrà el seu estómac i està ple durant hores. Només heu d'assegurar-vos que no se'l mengen amb una gran quantitat de patates fregides salades i carregades de carboni. En el seu lloc, introduïu-hi verdures crues. Proveu el nostre Deessa Verda Hummus , amb només 62 calories per ració.

Presentació 4 de 7

Barres de proteïnes

(Foto: Shutterstock)

Compte quan navegueu pels bars de la botiga; moltes estan plenes de sucres ocults i d’aromes falses. S'adhereix amb barres de proteïnes naturals o fes el teu propi a casa amb fruita seca i fruits secs. Feu clic aquí per conèixer el programa Les millors i pitjors barres de proteïnes per a les dones .

Mantega de poma i ametlla

(Foto: Shutterstock)

Les pomes són excel·lents per mantenir la fam a ratlla, i la mantega d'ametlla és una font forta de proteïnes. Poseu els dos ingredients junts i us haureu aconseguit un refrigeri que us mantindrà content fins que el temps del sopar s’envolti.

Presentació 5 de 7

Sacsejada de proteïnes

Malgrat el que puguis pensar, els batuts de proteïnes no són només per als caps musculars al gimnàs. Llançar una proteïna de sèrum en una beguda deliciosa pot reduir la gana i mantenir-se ple fins al proper àpat. Afegiu-hi una mica de xarop de xocolata per obtenir una mica de dolçor o proveu una cosa més única com la nostra Cacahuet de mantega i gelatina . No haureu aconseguit que fins i tot us ingeriu uns 20 grams de proteïnes addicionals, però el vostre cos sentirà els avantatges.

' Llegeix més: Agita el teu dia amb proteïnes: 14 receptes de sacsejades de proteïnes .

Formatge fresc

(Foto: Shutterstock)

La majoria de nosaltres no arreglem un bol gran de formatge cottage quan tenim gana, però és un sorprenent farcit. Mantingueu-ne alguns a mà per agafar-lo des de la nevera sempre que desitgeu fer alguna cosa dolça. Lleneu fruites i fruits secs per obtenir més sabor i, a continuació, sentiu bé ingerir fins a 14 grams de proteïna en una petita porció.

Presentació 6 de 7

Trail mix casolà

(Foto: Shutterstock)

Per molt gustosos que semblen els paquets de barreja de senders comprats a la botiga, sovint són plens de sucre i sabors artificials . En lloc d’enganxar un paquet a la botiga de queviures, feu el vostre com a casa amb fruita seca i fruits secs baixos en calories. Fins i tot podeu llençar algunes xips de xocolata per satisfer la vostra dolça dent.

Farina de civada

(Foto: Shutterstock)

La farina de civada normalment es reserva per esmorzar, però si estàs disposat a separar-te una mica, pot ser un aperitiu fantàstic entre els àpats. La civada automàticament et fa sentir més plena i pots afegir una mica de sucre o fruita morena perquè no tinguis la temptació d’agafar una barra de caramels de la màquina expenedora. Necessiteu opcions'https: //popculture.com/healthy-living/2016/04/12/6-delicious-recipes-to-make-with-oatmeal/ 'target =' _ blank '> 6 receptes delicioses per fer amb farina de civada .

Presentació 7 de 7

Edamame al vapor

(Foto: Shutterstock)

No us oblideu d'edamame pop quan us dediqueu a Pei Wei. Aquests petits soja són rics en proteïnes i contenen vitamines i minerals, de manera que agafeu una bossa de congelats del Trader Joe & rsquo; s, i després escalfeu-los al microones quan comencin els rumors d'estómac de la tarda.

Ous durs

Ja sabeu que els ous són sans i plens proteïna , però podeu menjar exactament ous remenats al vostre lloc de treball. És allà on entren els ous bullits. Són fàcils de transportar i sempre preparats per menjar.