12 maneres de tallar 500 calories al dia

Quan comenceu a comptar calories i intenteu baixar de pes, pot semblar que no es pot reduir la ingesta de calories. Tret que tinguis ganes de sentir gana i irritabilitat tot el temps, podríeu pensar necessitat per continuar menjant tant com ja ho fas.

Afortunadament, no és així el & rsquo; Hi ha algunes maneres de provocar que el cos tingui la sensació que tu, i menjar més o menys normalment, però amb 500 calories menys. A continuació, es mostren deu maneres senzilles d’elaborar un gran nombre de calories de la dieta sense sentir-vos com si volgueu sacrificar massa.

Presentació 1 de 12Stop carregant el cafè amb sucre.
(Foto: Shutterstock)

No us preocupeu, no cal que trobareu la manera de combatre completament la vostra addicció a la cafeïna. Simplement deixi d’enviar una càrrega de cremós aromatitzat a la tassa diària de joe. Al beure una tassa de cafè negre cada dia, en lloc de dues tasses de cafè ensucrat, us reduireu fàcilment centenars de calories.

Presentació 2 de 12Nixar la mantega i l’oli al pa.
(Foto: Shutterstock)

La propera vegada que baixeu al restaurant italià i treuen el pa gratuït, seleccioneu-ne una rodanxa i mengeu-lo senzill. No heu de tallar completament els hidrats de carboni, però eviteu molestar tot el que mengeu en mantega i olis calòrics.

Presentació 3 de 12Cambiu les vostres begudes alcohòliques.
(Foto: Shutterstock)

Dues margarites congelades contenen almenys el doble del nombre de calories que es trobarien en dues cerveses lleugeres. Aneu amb un licor clar, un got petit de vi o una cervesa poc calenta en lloc de còctels súper ensucrats.

Presentació 4 de 12Go per a les fajitas i burritos però allunyar-se de les patates fregides.

El bol de patates fregides amb salsa és molt més calòric del que creieu, i és molt fàcil perdre el seguiment de quantes patates fregides que heu aixafat. Només cal allunyar-se de tot allò i seràs d'or.

»FES-lo: prova el nostre Burrito al forn , només 275 calories per ració!

Presentació 5 de 12 Trobeu alternatives més saludables a la vostra soda preferida.
(Foto: Shutterstock)

Probablement heu estat advertits sobre els perills de la beguda refrescant una i altra vegada, així que deixeu de saltar aquestes preocupacions i parleu només de les calories. Beure una o dues begudes nutritives grans cada dia és una manera senzilla d’afegir 500 calories a la seva ingesta. Proveu de prendre aigua amb sabor natural al seu lloc.

Presentació 6 de 12Reduïu les mides de la vostra porció de carn.
(Foto: Shutterstock)

No és cap secret que els nord-americans estimin la seva carn i, sovint, les mides de les nostres porcions són molt més grans del que han de ser. Continuar escolant els seus filets i pollastres a la brasa, però prova de tallar la mida habitual de la porció per la meitat.

Presentació 7 de 12Segueu la vostra addicció a salsa.
(Foto: Shutterstock)

La majoria de les persones no pensen en el contingut de sucre en un dollop de salsa de barbacoa o barbacoa, però si no teniu compte, potser us mengeu el menjar en calories addicionals que no necessiteu. Aboqueu-vos una quantitat raonable de salsa i, després, es negueu a tornar enrere durant uns segons.

Presentació 8 de 12 Netegeu els hidrats de carboni per les verdures.

Podeu estar acostumat a servir els plats amb un costat d’arròs, pasta o puré de patates. Si és realment seriós sobre la reducció d'un nombre important de calories, seleccioneu els hidrats de carboni per obtenir una doble porció de bròquil o una altra verdura nutritiva i baixa. Els verds us ompliran, però no seran tan carregats de calories que els vostres costats habituals.

»FA-HO: Feu el canvi amb el nostre Puré de coliflor .

Presentació 9 de 12Predeu atenció quan tingueu set.
(Foto: Shutterstock)

És molt fàcil confondre la set de desitjos de fam. Mantenir-se hidratat us ajudarà a sentir-vos ple durant més temps i reduireu la voluntat de berenar. A més, com més aigua beu, més ràpid serà el seu metabolisme.

Presentació 10 de 12Opt per pa integral fins que puguis.
(Foto: Shutterstock)

Tot el pa conté un nombre important de calories, però el pa integral o el gra sol ser més lleuger. A més, aquest tipus de pa és millor per a la salut en general i contenen menys sucre.

Presentació 11 de 12Teniu les vostres amanides senzilles.

Per molt que sembli una amanida del sud-oest pel so de ranxo, formatge i crues, probablement conté més calories de les que creieu. Proveu de limitar els complements d'amanides a coses senzilles com els pebrots, les cebes, les baies, els apòsits lleugers i els bolets.

FES-LA: La nostra Amanida salada del país francès aporta la quantitat perfecta de cruixent i dolçor per a un lleuger dinar d'estiu que desitjaràs una i altra vegada. Completa-ho amb el nostre vinagreta balsàmica lleugera per un menjar abundant i baix en calories.

Presentació 12 de 12Don & rsquo; no berenar mentre veieu pel·lícules o televisió.
(Foto: Shutterstock)

És senzill gaudir de consciència de 700 calories per crispetes de blat de moro conservat mentre que invertiu en una pel·lícula. Proveu d’evitar berenar mentre us quedeu de manera que pugueu estar més atents al menjar que consumiu.