10 Exercicis que fan patir el cul de Burpees quan es tracta de cremar greixos

Pregunteu a qualsevol persona que expliqui què pensen sobre el multitasker corporal total, el burpee i el 99 per cent del temps, respondran amb un gran gemec. Les burpees són el moviment que a tots ens agrada odiar per diverses raons. Ells són difícils d’executar una i altra vegada, i al final del dia, el teu cos es produirà mal de tot el cos fer exercici .

Molts exercicistes també menyspreen les burpees, ja que tenen un desafiament de mantenir mantenint una forma correcta i segura. Els burpeus poden provocar alè alè, turmells torçats, mal d'esquena i altres problemes que impedeixen colpejar el gimnàs l'endemà.

Avui, tornem a parlar d’alguns moviments d’entrenament alternatius que no podrien ser tan miserables com els burpees. Els moviments continuen orientant-se al sistema metabòlic i als músculs a tot el cos, però no arriscaran tant al vostre benestar (ni a la salut mental).

' Llegeix més: Això és el que passa quan fa 30 Burpees cada dia durant 15 dies

Presentació 1 de 101. Salt de Squat de 180 graus
  • Pas 1: Dempeu amb les cames una mica més amples que les espatlles. Lentament baixeu cap a una posició de la plantilla.
  • Pas 2: Saltar cap amunt, estenent les cames, girant simultàniament 180 graus cap a l'altre costat aterrant suaument a la gatzoneta.
  • Pas 3: completeu la posició de salt endavant i endavant cap a la rotació durant el temps indicat.

Aquest moviment farà que la sang es bombeixi i enfortirà les cames sense haver-te pegat a l’esquena com de vegades es fan els burpeus. Només cal assegurar-se de mantenir una gran velocitat perquè es faci prou exercici cardíac.

Presentació 2 de 102. Producció total corporal

D’alguna manera, aquest moviment reflecteix un burpee, però inclou més treballs de peu i menys moviment amunt i avall.

  • Pas 1: Alçar-se amb els peus repartits a distància de maluc i les mans als costats.
  • Pas 2: A continuació, empeny els malucs cap a un quart de squat, gireu els braços cap enrere i salteu cap endavant fins on pugueu.
  • Pas 3: Després de la terra, sortiu les mans cap a un taulell i, a continuació, torneu a la posició inicial.

Aquest moviment explosiu es refereix al poder. Estimularà el teu cos tant com un burpee, però també et proporciona més temps per recuperar-te abans de cada salt, fet que augmenta l’estabilitat i la seguretat durant l’entrenament.

Presentació 3 de 103. Escaladors de muntanya

Qualsevol entrenador us dirà que aquest moviment s’adreça realment als braços, cames i abdominals.

  • Pas 1: Comença en posició de planxa alta amb les mans directament sota les espatlles. El cos ha d’estar en una línia recta i en diagonal, des del cap fins als talons.
  • Pas 2: amb el nucli enganxat, porteu el genoll dret cap endavant sota el pit amb els dits del peu just a terra. Torna al teu tauler bàsic.
  • Pas 3: commuta les cames, portant el genoll esquerre cap endavant. Mantingueu les cames alternades i agafeu el ritme fins que tingui ganes de córrer al seu lloc en una posició de planxa.

Com és probable que pugueu dir, els alpinistes són molt més fàcils al vostre cos que les burpees, ja que no necessiten saltar excessivament. Tanmateix, encara són extremadament eficaços a l’hora de formar un cos més fort i en forma.

Presentació 4 de 104. Bear Crawls
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Pas 1: Arribeu a tots els quatre amb els dits dels peus arrissats a sota, malucs als genolls i espatlles sobre els canells. Aixecar els genolls de la estora un parell de polzades i mantenir-la Hauríeu de tenir l’esquena plana. Observeu la vostra estora per mantenir el coll i la columna vertebral.

  • Pas 2: apropeu el mateix peu lateral i la mà més propera al centre sense canviar la posició de l’esquena i les cames. Mantingueu la frontissa de 90 graus dels malucs i doblegueu-vos als genolls.
  • Pas 3: continueu avançant en la mateixa direcció començant per l’altre peu i la mà. Si us moveu cap a l’esquerra, començareu amb el peu i la mà esquerra, seguits del peu i la mà dreta fins que hagueu assolit la longitud de l’estora.

Encara que pugui semblar una cosa directa L'anell mentre us arrossegueu al gimnàs, fareu un gran favor treballant al vostre cos treballant tot el vostre cos. La clau per realitzar aquest moviment correctament és assegurar-vos que els seus brillants són paral·lels al sòl. Com més difícil et pressioni, més & # rsquo; sortireu del moviment.

Presentació 5 de 105. Kettlebell Power Snatch

Si voleu treballar els músculs de l’esquena sense arriscar-vos lesions, comenceu amb aquesta versió modificada d’un tret de barbell.

  • Pas 1: Baixeu cap a una posició de squat, subjectant un gruixut escalfador entre els peus. Assegureu-vos que el pit estigui aixecat i que l’esquena estigui plana o lleugerament arquejada. No arrodoniu l’esquena.
  • Pas 2: Exhaleu i amb força, pressioneu els talons, els isquiotibials i els glutis per aixecar-vos de peu mentre us aixequeu i premeu el bullidor de sobre. Inverteixi immediatament el moviment i repeteix.

Pot ser més impressionant un cop de barra, però també és més difícil per al teu cos. No pretengueu llançar pesades pesades fins que no estigueu completament còmodes amb els aspectes tècnics del moviment.

»Voleu més moviments de kettlebell'https: //popculture.com/healthy-living/2017/10/10/16/kettlebell-workout-burn-calories-fat/ 'target =' _ blank '>> 14 Kettlebell es mouen per a un cos tot sobre Calorie Torcher

Presentació 6 de 106. Luning Walking

De la mateixa manera que corrent , aquestes llunetes caminant estimulen els malucs i les cuixes i fan coses fantàstiques per al vostre metabolisme. Desplaceu-vos contínuament per la sala mentre vigileu la forma i la forma. Per cada 10 minuts de caminar, millorareu la mobilitat del maluc, reforçareu els genolls i fins i tot podreu convertir-vos en un millor corredor.

  • Pas 1: Dempeu amb els peus junts i els braços als costats o als malucs. Poseu-vos ben alt amb les espatlles tirades per l’esquena.
  • Pas 2: Feu un gran pas endavant amb la cama dreta, aterrant al taló dret. Deixa que la cama posterior es relaxi de manera que el genoll caigui cap a terra. Feu una pausa breu aquí amb el pes al taló dret.
  • Pas 3: premeu el taló dret per aixecar-vos i avançar, tornant a la posició inicial.
  • Pas 4: Immediatament avanci cap a la cama esquerra i repeteix el moviment, alternant els costats a mesura que avancis a l’espai.

A diferència de les burpees, no podreu deixar els genolls o mal d'esquena. Assegureu-vos que us moveu en un moviment fluid i còmode que us deixarà en millor forma que abans. Amplieu aquest moviment i mantingueu un conjunt de peses pesades als vostres costats.

Presentació 7 de 107. La màquina de rem
(Foto: Shutterstock.com)

Sabeu aquesta màquina que heu notat a la cantonada del gimnàs, però no heu provat mai utilitzar ModernInContent '>

Aneu com a mínim un o dos minuts sense parar a la màquina i, a continuació, descansar. Repetiu les vegades que pugueu i, després, penseu sobre quina se sent més eficaç: rem o burpees?

' Llegeix més: 5 avantatges de l'ús d'un remolc

Presentació 8 de 108. Salt de corda

La propera vegada que arribeu al gimnàs, feu un viatge de tornada a l'escola primària i feu un salt corda. Pot semblar un senzill entrenament, però saltar la corda pot cremar grans quantitats de greix i fer meravelles al cor.

Comença saltant fent corda durant dos minuts alhora. Assegureu-vos que absorbiu adequadament el vostre desembarcament per evitar ferides i, a continuació, aneu fent salts durant períodes més llargs sense parar.

Presentació 9 de 109. Plyo Pushups

Per què mantenir-se en els impulsors bàsics quan podeu desafiar el vostre cos encara més modernInContent '>

  • Pas 1: Comença en posició de planxa, amb les mans directament sota les espatlles i el cos en una línia recta.
  • Pas 2: Baixeu-lo cap a un pressupost i, a continuació, pressioneu-vos cap amunt amb força perquè les mans deixin el terra. Agafa't pel camí i baixa cap a la següent representació.

A mesura que es mouen els moviments de l’empenta cap amunt, les cames haurien d’impulsar el cos cap a una línia recta, i després tornar-lo a portar en un angle. Això funciona el cos superior i músculs del nucli mentre segueix afectant els malucs i les cames.

Presentació 10 de 1010. Lateral Skater Salts

És fàcil fingir-vos que és un patinador de gel graciós mentre realitzeu aquest moviment lent i proposat.

  • Pas 1: Comença parant amb els peus a distància de maluc de maluc.
  • Pas 2: A continuació, salta de manera que la cama esquerra es doblegui darrere de la cama dreta i la cama dreta es doblega lleugerament, absorbint l’impacte del salt. Canviar de costat repetidament.