10 Exercicis que cremen 200 calories en menys de 3 minuts

Tot i que generalment no defensem menjar ràpid, ens referim sobretot a la forma ràpida. Els exercicis que cremen la quantitat màxima d’energia en el mínim de temps són perfectes per a aquells que volem accedir a un fer exercici , però no teniu edats per passar al gimnàs. Si és una de les moltes abelles ocupades que busquen encaixar-se ràpidament, llegiu els deu exercicis que cremen 200 calories en el temps que calgui bullir una caldera.

Presentació 1 de 101. Presoners Jacks

Pot ser que conegueu els salts, un clàssic de la classe de gimnàs que té un cop de puny seriós, però els presos presos fan que això passi. Aquest moviment s’adreça als quads i els glutis, però el seu ritme ràpid significa que també revindrà la freqüència cardíaca. Tres minuts més permetran una suor important. La clau per a aquest exercici és mantenir-se en el cos a la plantilla per disparar-te a la part inferior del cos i mentre pateixes el cardio!


Pas a pas

  • Pas 1: poseu-vos amb els peus junts, les mans darrere del cap, i baixeu-vos cap a dins d’un estret gruixut perquè el vostre pes torni als vostres talons.
  • Pas 2: Mantenir-se baix, però amb el pit cap amunt, apartar els talons i saltar els peus amples, aterrant en una posició àmplia. Torneu a la posició inicial. Seguiu saltant els peus cap a fora i endinsant-vos amb la tensió el més ràpid possible.
Presentació 2 de 102. Plank Lunge and Jump

Si voleu treballar el vostre nucli en pocs minuts, aquest pas és el més adequat per vosaltres. Aquesta orientació dirigida a tot el centre i als flexors de maluc, aquest moviment no només millora la seva forma de cardio i la força del nucli, sinó que també funciona en la seva finor, fent-lo perfecte per als amants de ioga i pilates.


Pas a pas

  • Pas 1: Comenceu per la planxa alta, les espatlles sobre els canells i pressionant pels talons. Tireu una cama cap amunt de la llera del corredor, apropant el peu a la part exterior de la mà del mateix costat que pugueu. Mantingueu els malucs cap avall. La flexibilitat determinarà el vostre abast de moviments aquí, així que seguiu treballant-hi.
  • Pas 2: introduïu la cama cap endavant a la vostra planxa alta i repeteixi l’altura del corredor a l’altra banda.
  • Pas 3: torna de nou a la planxa alta, després utilitza el nucli per saltar els dos peus a les mans. Deixeu caure els malucs cap a una esquadra profunda, semblant a la granota, deixant que els genolls caiguin cap als costats. Saltar les cames cap a la planxa alta per completar la repetició.
Presentació 3 de 103. Rota de salt

Dues de les àrees més comunes que les dones senten autoconscients són els seus estómacs i la seva esquena cuixes . Afortunadament, tres minuts d’aquest moviment faran que aquestes zones se sentin més estretes i entonades. La naturalesa okupada d’aquesta posició us funciona els glutis, i la potència per al salt explosiu prové dels vostres abdominals, fent que aquest moviment sigui un autèntic policiador.


Pas a pas

  • Pas 1: Començar en una posició en cuclilla amb els peus fora de les espatlles i els malucs caient cap enrere i cap avall. Assegureu-vos que els genolls queden darrere dels dits dels peus. Arribeu al terra amb les mans, però manteniu el pit aixecat.
  • Pas 2: Esclata fora de la posició baixa de la gatzoneta pressionant les cames i llançant els malucs cap endavant. Això permetrà que el vostre cos viatgi endavant. Aterreu amb els genolls suaus o en una gola profunda per repetir el moviment.
Presentació 4 de 104. Cardio Jump Twists
(Foto: Fitness Blender)

Si us encanten els entrenaments inspirats en la dansa, però no tingueu temps per agafar-vos zumba continua amb aquest moviment. Combinant salts amb girs abdominals, aquest moviment és perfecte per a aquells que us encanta agitar els malucs.


Pas a pas

  • Pas 1: Estareu alt amb els peus junts i els genolls lleugerament doblegats. Doble els colzes i posa els peus al puny davant els cos.
  • Pas 2: Saltar a l’aire i torçar les cames i els malucs cap a la dreta mantenint el tors mirant cap endavant, aterrant amb els peus junts i els genolls doblegats.
  • Pas 3: Salta immediatament a l’aire, retorçant les cames i els malucs fins a l’esquerra. Continuar torçant el cos inferior d’esquerra a dreta repetidament durant el temps indicat.
Presentació 5 de 105. Salts de bancs

Hi ha molt a dir per fer exercici exterior; obtens una mica d’aire fresc i de sol i tens molta més llibertat per moure’t del que ho fas en un gimnàs o a casa. Si, tanmateix, el temps fora és limitat, aprofiteu-lo al màxim amb aquests salts de banqueta. Funcionen el conjunt inferior del cos , inclosos els glutis, els quads i els isquiotibials, i confieu en nosaltres quan diem que tres minuts d’aquests són més que suficients per deixar-vos sensació de vigor.


Pas a pas

  • Pas 1: poseu-vos davant de la banqueta, aproximadament un peu enrere, de manera que els genolls i els brillants no entrin en contacte amb el banc de pujada. els peus han d'estar a l'ample de l'espatlla i els genolls, doblegats.
  • Pas 2: Utilitzeu el nucli i els braços, tireu-vos primer i aterreu a la banqueta. Els genolls són suaus, de manera que els músculs absorbeixen el xoc del replà en lloc de les articulacions. Poseu tot el peu a la banqueta, no només la bola del peu.
  • Pas 3: aterreu a mitja posició a la part superior de la banqueta. Poseu-vos de peu i amb seguretat un peu cap avall alhora. Repetiu el salt. Nota: No saltis cap enrere de la banqueta, ja que pot causar lesions greus a l'Achillês o als genolls.

»Voleu més funcions que podeu fer fora d’http: //womanista.com/wellness/2015/06/13/ultimate-playground-workout-video-/ 'target =' _ blank '> Entrenament final del pati !

Presentació 6 de 106. Burpee amb planadors

Les burpees són un exercici increïblement eficaç per si mateix, però afegir planadors a la barreja realment amplifica l'exercici del nucli i l'exercici. Si no teniu planes, fins i tot les plaques de paper ho faran.


Pas a pas

  • Pas 1: Estareu alt amb cada peu damunt d'un planador. Els peus haurien d’estar sota els malucs.
  • Pas 2: Baixeu el cos cap avall fins que les mans estiguin al terra a la part exterior de les cames.
  • Pas 3: Feu lliscar els peus al darrere fins que arribeu a una posició de planxa alta. Les espatlles són a sobre dels canells, els malucs queden bloquejats al seu lloc (sense caure ni pik) i els peus segueixen amplant-se el maluc o entre 6 i 8 polzades de distància.
  • Pas 4: mentre esteu allà, deixeu anar al vostre servei. El model de forma física, Jean Sherfick mostra un pressupost tricep aquí, però podeu realitzar un pushup tradicional amb els colzes col·locats a un angle de 45 graus darrere de vosaltres o caure fins als genolls. Només cal mantenir els peus a terra i a sobre dels planadors.
  • Pas 5: Exhaleu i empenyeu-vos fora del pushup, tornant a la vostra planxa. Inspireu aquí.
  • Pas 6: Exhaleu de nou mentre llisqueu els genolls cap a sota fins que els peus estiguin completament sota els malucs.
  • Pas 7: utilitzeu la potència de la posició en forma d’esquadrat per explotar cap a dalt en un salt vertical o en peu i alça els braços per sobre. Assegureu-vos de tornar directament a les planadores per realitzar la següent representació.
Presentació 7 de 107. Switch Kicks

Si hi ha un moviment per provar aquesta llista, és & rsquo; s aquesta. Les puntades de commutació funcionen a tot el cos i realment aconsegueixen bombeig cardíac . Els dies en què no us sentiu motivats a treballar, recordeu-vos que amb aquest moviment, encara no us heu de posar en peu i encara teniu un gran entrenament.


Pas a pas

  • Pas 1: asseureu-vos amb els genolls doblegats, els peus plans al terra, els palmells al darrere i els dits dels dits apuntats cap als talons. Mantenir les mans i els peus plantats, aixecar els malucs al terra i alternar-se, donant un cop de peu a la cama esquerra i a la cama dreta.
  • Pas 2: una puntada amb la cama dreta i una puntada amb la cama esquerra compta com a representant. Seguiu alternant les cames durant el temps previst.
Presentació 8 de 108. Salt de Four Corner Box

Un altre moviment total del cos, el salt de caixa de quatre cantons és fantàstic si teniu una mica més d'espai per treballar. Saltar a una plaça pot semblar fàcil, però després de tres minuts d’això, seràs sudorós i gastat!


Pas a pas

  • Pas 1: Col·loqueu dues tires de cinta al terra en forma de gran signe més, de manera que queden quatre quadrants.
  • Pas 2: Comenceu en un quadrant i baixeu en una posició en cuclilla amb els peus junts, els genolls darrere dels dits dels peus i el pit cap amunt.
  • Pas 3: Saltar d’un quadrant a l’altre, aterrant cada cop en un esquat; moure’t el més ràpidament possible per augmentar la freqüència cardíaca. Una vegada que heu tocat els quatre quadrants, això és un representant.
Presentació 9 de 109. Genolls alts

Si heu participat en esports de secundària, és probable que aquest moviment aparegui una o dues vegades al vostre entrenament i amb una bona raó. És una excel·lent manera de treballar tant la forma cardiovascular, com els vedells, els glutis i el nucli.


Pas a pas

  • Pas 1: Dempeu l’alçada amb el nucli estret i les espatlles cap enrere. Situeu les mans a l'altura del maluc per ajudar-vos a millorar el vostre rendiment. Mantingueu aquesta postura i pugeu un genoll fins als malucs o més amunt, mantenint l’altra cama doblegada i llesta per seguir. Alternar ràpidament els genolls, recolzant-se amb un nucli fort per ajudar-los a conduir-los cap al pit. Repetiu el temps previst.
Presentació 10 de 1010. Patinadors

Tots hem admirat la gràcia i la finura dels patinadors artístics. Ara, gràcies a aquest moviment, també podeu aconseguir els seus músculs llargs i magres.